Thật khủng khiếp khi chúng ta không thể ngủ. Cơ thể mệt mỏi, đầu óc hỗn độn, sức khoẻ giảm sút, thiếu minh mẫn. Vậy bạn đã biết những cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả này chưa?

Cách chữa mất ngủ là điều được nhiều người quan tâm muốn biết, do thực trạng mất ngủ ngày càng gia tăng không chỉ ở những người cao tuổi mà cả những người trẻ tuổi. Do cuộc sống không khoa học, sinh hoạt không điều độ, ít vận động. Bài viết sau hướng dẫn bạn một số cách chữa mất ngủ khá hiệu quả bạn nên tham khảo.

1. Cách chữa mất ngủ bằng chăn/ mền nặng

Mất ngủ có thể do một trạng thái tâm lý nào đó của con người. Loại chăn nặng ban đầu được dùng để chữa bệnh tự kỷ của trẻ em, sau đó những nhà nghiên cứu đã sử dụng nó như một liệu pháp để chữa bệnh về tâm lý ở người lớn.

Dùng chăn nặng để có thể có giấc ngủ nhanh và sâu hơn

Chăn nặng là loại chăn mà các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông làm cho nó nặng hơn. Lúc này cái chăn như một tấm thảm massage, khi nằm lên chăn cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành hormone tạo giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu.

2. Chữa mất ngủ bằng khoai lang

Khoai lang được cho là loại thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Trong khoai lang có kali giúp cơ bắp thư giãn, có magie giúp cho não bộ đi vào giấc ngủ một cách thoải mái. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa rất nhiều tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm bởi thế cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

Không những thế trong khoai lang còn có một lượng lớn vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, giúp giấc ngủ đến với bạn dễ dàng hơn.

3. Tắm nước ấm buổi tối

Thường thì người ta không khuyến khích tắm vào ban đêm. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm lại có thế giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, điều đó khiến cơ thể mát hơn, và vì thế mà dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra tắm còn giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái khiến ta dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

4. Màn cách âm, ngăn ánh sáng

Ánh sáng và âm thanh xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể khiến đồng hồ sinh học của chúng ta đảo lộn không thể ngủ sâu.

Khắc phục điều này chỉ cần chúng ta đầu tư một chút bằng cách mua bức màn cách âm, và cản sáng để che cửa sổ, điều đó khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, một không gian lý tưởng cho một giấc ngủ sâu.

5. Uống các loại trà

Cách chữa mất ngủ bằng nhiều loại trà có khả năng gây ngủ rất tốt như trà hoa cúc vàng, trà oải hương, trà nữ lang, và trà bạc hà.

Hơn nữa việc nhấm nháp từng chút, tùng chút trà trong khi uống trà cũng giúp giảm hoạt động của não, giúp cho chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ khi nằm lên giường.

6. Làm mát phòng ngủ

So với việc ngủ trong một căn phòng quá ấm nóng thì ngủ trong phòng mát tốt hơn nhiều. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ ở nhiệt độ mát cơ thể phải đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ cơ thể nên chúng ta sẽ giảm cân khi ngủ phòng lạnh.

Những việc không nên làm để có một giấc ngủ ngon

Không tập thể dục ban đêm:

Tập thể dục giúp giải phóng hormone có tác dụng gây ngủ rất tốt. Nhưng hiệu quả của việc này lại ảnh hưởng đến chúng ta nếu ta tập thể dục vào ban đêm vì chất serotonin kích thích và ngăn cản hoạt động của não chậm lại gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của chúng ta.

Thuốc bổ sung hoặc thực phẩm chức năng:

Mặc dù có rất nhiều thực phẩm chức năng chứa những chất tạo giấc ngủ như melatonin, cây phong xa… Nhưng uống thuốc lại có thể tạo ra rất nhiều áp lực và sự căng thẳng khiến chúng ta càng khó ngủ hơn.

Đặc biệt, chúng ta không nên sử dụng các loại thuốc chống lo lắng, trầm cảm chung với thực phẩm chức năng cho giấc ngủ bởi vì sự kết hợp đó rất nguy hiểm.

Nghĩ quá nhiều về chuyện ngủ:

Khi nằm trên giường mà chúng ta cứ phải cố gắng để ngủ hay điều chỉnh hơi thở, tối ưu nhịp sinh học, điều đó càng tạo nhiều áp lực hơn và do đó càng khó ngủ. Chúng ta hãy nghĩ rằng mình có ngủ được hay không cũng không quan trọng điều đó sẽ khiến chúng ta dễ ngủ hơn.

Cách chữa mất ngủ có nhiều cách, bài viết trên đưa ra cho bạn một vài gợi ý về những cách khá đơn giản, dễ áp dụng mang lại hiệu quả tốt. Hy vọng có thể giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chúc các bạn sức khỏe.

Thật khủng khiếp khi chúng ta không thể ngủ. Cơ thể mệt mỏi, đầu óc hỗn độn, sức khoẻ giảm sút, thiếu minh mẫn. Vậy bạn đã biết những cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả này chưa?

Cách chữa mất ngủ là điều được nhiều người quan tâm muốn biết, do thực trạng mất ngủ ngày càng gia tăng không chỉ ở những người cao tuổi mà cả những người trẻ tuổi. Do cuộc sống không khoa học, sinh hoạt không điều độ, ít vận động. Bài viết sau hướng dẫn bạn một số cách chữa mất ngủ khá hiệu quả bạn nên tham khảo.

1. Cách chữa mất ngủ bằng chăn/ mền nặng

Mất ngủ có thể do một trạng thái tâm lý nào đó của con người. Loại chăn nặng ban đầu được dùng để chữa bệnh tự kỷ của trẻ em, sau đó những nhà nghiên cứu đã sử dụng nó như một liệu pháp để chữa bệnh về tâm lý ở người lớn.

Dùng chăn nặng để có thể có giấc ngủ nhanh và sâu hơn

Chăn nặng là loại chăn mà các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông làm cho nó nặng hơn. Lúc này cái chăn như một tấm thảm massage, khi nằm lên chăn cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành hormone tạo giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu.

2. Chữa mất ngủ bằng khoai lang

Khoai lang được cho là loại thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Trong khoai lang có kali giúp cơ bắp thư giãn, có magie giúp cho não bộ đi vào giấc ngủ một cách thoải mái. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa rất nhiều tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm bởi thế cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

Không những thế trong khoai lang còn có một lượng lớn vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, giúp giấc ngủ đến với bạn dễ dàng hơn.

3. Tắm nước ấm buổi tối

Thường thì người ta không khuyến khích tắm vào ban đêm. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm lại có thế giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, điều đó khiến cơ thể mát hơn, và vì thế mà dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra tắm còn giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái khiến ta dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

4. Màn cách âm, ngăn ánh sáng

Ánh sáng và âm thanh xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể khiến đồng hồ sinh học của chúng ta đảo lộn không thể ngủ sâu.

Khắc phục điều này chỉ cần chúng ta đầu tư một chút bằng cách mua bức màn cách âm, và cản sáng để che cửa sổ, điều đó khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, một không gian lý tưởng cho một giấc ngủ sâu.

5. Uống các loại trà

Cách chữa mất ngủ bằng nhiều loại trà có khả năng gây ngủ rất tốt như trà hoa cúc vàng, trà oải hương, trà nữ lang, và trà bạc hà.

Hơn nữa việc nhấm nháp từng chút, tùng chút trà trong khi uống trà cũng giúp giảm hoạt động của não, giúp cho chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ khi nằm lên giường.

6. Làm mát phòng ngủ

So với việc ngủ trong một căn phòng quá ấm nóng thì ngủ trong phòng mát tốt hơn nhiều. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ ở nhiệt độ mát cơ thể phải đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ cơ thể nên chúng ta sẽ giảm cân khi ngủ phòng lạnh.

Những việc không nên làm để có một giấc ngủ ngon

Không tập thể dục ban đêm:

Tập thể dục giúp giải phóng hormone có tác dụng gây ngủ rất tốt. Nhưng hiệu quả của việc này lại ảnh hưởng đến chúng ta nếu ta tập thể dục vào ban đêm vì chất serotonin kích thích và ngăn cản hoạt động của não chậm lại gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của chúng ta.

Thuốc bổ sung hoặc thực phẩm chức năng:

Mặc dù có rất nhiều thực phẩm chức năng chứa những chất tạo giấc ngủ như melatonin, cây phong xa… Nhưng uống thuốc lại có thể tạo ra rất nhiều áp lực và sự căng thẳng khiến chúng ta càng khó ngủ hơn.

Đặc biệt, chúng ta không nên sử dụng các loại thuốc chống lo lắng, trầm cảm chung với thực phẩm chức năng cho giấc ngủ bởi vì sự kết hợp đó rất nguy hiểm.

Nghĩ quá nhiều về chuyện ngủ:

Khi nằm trên giường mà chúng ta cứ phải cố gắng để ngủ hay điều chỉnh hơi thở, tối ưu nhịp sinh học, điều đó càng tạo nhiều áp lực hơn và do đó càng khó ngủ. Chúng ta hãy nghĩ rằng mình có ngủ được hay không cũng không quan trọng điều đó sẽ khiến chúng ta dễ ngủ hơn.

Cách chữa mất ngủ có nhiều cách, bài viết trên đưa ra cho bạn một vài gợi ý về những cách khá đơn giản, dễ áp dụng mang lại hiệu quả tốt. Hy vọng có thể giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chúc các bạn sức khỏe.

Hãy tìm hiểu nguyên nhân mất ngủ trước nhé. Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàn tỉnh táo. Đáng lẽ bạn đã ngủ từ mấy tiếng đồng hồ trước, cơn buồn ngủ kéo dài làm bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu. Nhưng không hiểu sao khi đặt lưng xuống giường thì cơn buồn ngủ lại hoàn toàn tan biến. Đầu óc bạn bắt đầu suy nghĩ. Bạn suy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia… càng lúc bạn càng thấy tỉnh táo hơn! Nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những tư tưởng ra khỏi đầu và muốn rơi thật nhanh vào giấc ngủ… Nhưng cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó đã trở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được…

Chuyện này thật ra không có gì lạ, nó cũng chẳng phải là một căn bệnh. Chẳng qua bạn chỉ góp mặt thêm vào trong số hàng triệu người trên thế giới có cùng triệu chứng này mà thôi. Khoảng vài mươi năm trước đây, khi một bệnh nhân than phiền là bị mất ngủ, bác sĩ thường cho ngay một đơn thuốc ngủ. Ngày nay, khoa học tiến bộ hơn, người ta bắt đầu đi tìm nguyên nhân của chứng mất ngủ và tìm được những phương pháp chữa mất ngủ hay hơn, phù hợp với tự nhiên hơn, cũng ít nguy hại hơn để giúp những người mất ngủ tìm được một giấc ngủ bình an, khỏe mạnh.

Bạn bị mất ngủ? Hãy theo những phương pháp đơn giản dưới đây.

Có một giờ giấc đi ngủ nhất định mỗi ngày

Để chữa mất ngủ cần có phương pháp khoa học. Giấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của con người trong một chu kỳ 24 giờ, các bác sĩ chuyên khoa nói như vậy. Bạn nên tự đặt cho mình giờ giấc đi ngủ nhất định trong mỗi ngày. Đừng để những dịp thả lỏng cuối tuần làm xáo trộn thời khóa biểu của mình. Tối thứ bảy đi dự một buổi tiệc về khuya, sau đó lại xem một chương trình TV hấp dẫn. Điều này bảo đảm rằng bạn khó tìm lại giấc ngủ đúng giờ vào tối chủ nhật để có thể thức dậy sớm vào sáng thứ hai.

Hãy tìm số giấc ngủ vừa đủ cho mình; và đừng phí thì giờ “lên giường sớm” hoặc “nằm nướng” trên giường Bạn nên tập thói quen khi nằm lên giường là ngủ ngay, cũng như khi đã thức thì đừng nán lại trên giường. Thói quen này giúp cho bạn tránh khỏi những đêm trằn trọc mất ngủ. Cơ thể mỗi con người khác nhau. Không hề có con số nào ấn định số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày là 7 hay 8 tiếng như nhiều người lầm tưởng. Một hài nhi mới ra đời có thể ngủ vùi hơn 15 tiếng mỗi ngày. Số giờ ngủ này giảm lại còn chừng 9 tiếng khi đứa bé lên mười. Khi lớn tuổi, giấc ngủ trung bình mỗi đêm chỉ còn khoảng 5 tiếng.

Đó là con số chung chung. Nếu bạn ở tuổi trưởng thành và có thói quen ngủ mỗi ngày 5 tiếng?… Con số này chẳng có gì là quá ít hay quá thiếu. Một người khác cùng tuổi bạn lại có giấc ngủ kéo dài hơn 10 tiếng? Giấc ngủ này cũng không hẳn là nhiều. Mỗi người có một cơ thể khác nhau. Khoa học cũng như y học không hề ấn định số giờ nào cho giấc ngủ cả.
Bạn có thể ngủ 5 hay 10 tiếng, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn, miễn sao cơ thể không thấy mỏi mệt, không buồn ngủ, không ngáp dài trong ngày hôm sau là được. Để biết được số giờ ngủ cần thiết cho cơ thể mình, hãy làm theo phương pháp chữa mất ngủ sau đây:

Trước hết, đặt một số giờ ngủ hơi ít hơn bạn thường ngủ một chút. Giả sử bạn có thói quen vào giường lúc 11 giờ đêm, tỉnh dậy lúc 7 giờ sáng (nhưng thường hay thức giấc nửa đêm), hãy đặt cho mình giờ giấc mới. Thay vì vào giường lúc 11 giờ, hãy thử lên giường lúc 12 giờ, và vẫn để đồng hồ báo thức vào 7 giờ sáng. Nếu ngày hôm sau bạn không hề có cảm giác buồn ngủ hay mệt mỏi, thì giấc ngủ 7 tiếng có thể hoặc vừa đủ, hoặc hơi dư cho bạn. Đêm hôm đó thử đi ngủ trễ hơn 15 phút nữa và vẫn thức dậy 7 giờ sáng… Tiếp tục mỗi đêm như vậy cho đến khi bạn cảm thấy hơi buồn ngủ vào ban ngày. Số giờ ngủ của đêm chót cộng thêm 15 phút chính là giấc ngủ mà cơ thể bạn cần. Với số giờ này, bạn sẽ ngủ một hơi tới sáng mà
không còn trằn trọc hay thức giấc nửa đêm nữa. Tương tự, nếu sau khi giảm giấc ngủ lại một tiếng, bạn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau, hãy đi ngủ sớm hơn mỗi ngày 15 phút cho đến khi không còn cảm giác buồn ngủ ban ngày nữa. Số giờ ngủ đêm cuối cùng chính là giấc ngủ cần thiết.

Sau khi đã biết được số giờ ngủ cần cho cơ thể mình, hãy tập thói quen lên giường đúng giờ và thức dậy đúng giờ (dù là ngày chủ nhật hay thứ bảy). Nếu vì lý do nào đó mà có đêm bạn phải lên giường hơi trễ, đừng nằm nướng để bù vào chỗ bị mất trong buổi sáng, mà hãy lên giường sớm hơn một chút vào tối hôm sau. Đó là cách chữa mất ngủ đơn giản nhất.

Muốn lo nghĩ, tính toán, hãy làm trước khi lên giường

Nguyên nhân mất ngủ từ đâu. Lý do gây mất ngủ phổ biến nhất là sự lo nghĩ, tính toán để làm một việc gì. Ngày mai có một buổi họp quan trọng chẳng hạn, phải đặt kế hoạch ra sao? Phải nói thế nào cho có kết quả? Sau đó phương pháp hành động thế nào? Chuyện này đơn giản thôi. Sau giờ cơm chiều, hãy ngồi tại bàn giấy hay phòng khách mà suy nghĩ thật chu đáo trong một hai tiếng. Chỉ suy nghĩ những gì cần làm cho ngày mai thôi, đừng nghĩ xa quá. Việc cần làm vào
ngày kia nên để dành suy nghĩ vào chiều mai.

Đừng để tâm trí bạn phiêu lưu,

Mất ngủ vì sao? Nhiều lúc lại đi vào tưởng tượng hay mơ mộng. Chẳng hạn như ngày mai công ty bạn sẽ ký một giao kèo xuất khẩu, sẽ cần những giấy tờ này, sẽ cần xem xét kỹ những việc này… thế thôi. Đừng để tâm trí lang thang về kết quả của giao kèo. Ngưng lại!… Những chuyện này chắc chắn làm bạn mất ngủ.

Đừng biến phòng ngủ thành phòng làm việc, phòng ăn hay phòng hội nghị

Đừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường. Đừng đọc sách, đừng xem TV, đừng ăn trên giường, đừng bàn bạc, thảo luận, hoặc cãi vã với vợ hay chồng trên giường. Chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên tập thói quen chỉ lên giường trước giấc ngủ tối đa 15 phút.

Tránh cà phê, trà đậm…

Cà phê và trà dễ gây mất ngủ. Tất cả các nước uống hoặc thực phẩm chứa chất cafein như nước ngọt, nước chocolate, trà… đều không nên dùng vào buổi chiều sau 4 giờ. Nhất là trà đậm nhiều lúc còn có tác dụng mạnh hơn cà phê nữa.

Đừng uống rượu

Rượu có tác dụng xoa dịu thần kinh và làm dễ buồn ngủ. Nhiều người có thói quen uống rượu để tìm giấc ngủ. Việc này không tốt vì có thể tạo thành thói quen ghiền rượu. Đến một mức độ nào đó, cơ thể bạn sẽ từ chối không chịu ngủ khi không có rượu đổ vào. Mặt khác, người uống nhiều rượu sẽ ngủ say lúc còn men rượu, và thường thức dậy nửa đêm, khi men rượu đã tan hết.

Một số các thuốc trị bệnh (như thuốc xịt trị hen) cũng có thể làm bạn trằn trọc khó ngủ. Nếu đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ về phản ứng phụ của thuốc khi bạn không tìm ra nguyên nhân mất ngủ của mình.

Ăn vặt sẽ dễ ngủ hơn

Ăn vặt dễ ngủ hơn. Một chút bánh nhạt, một phần trái cây hoặc một ly sữa ấm trước giờ ngủ chừng hai tiếng thường giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Nhưng tránh đừng ăn ngọt vì chất đường vào máu sẽ cung cấp nhiều năng lượng và làm bạn khó ngủ. Nếu đã có tuổi, việc uống nhiều chất lỏng trước giờ ngủ cũng không tốt vì nó sẽ đánh thức bạn dậy nửa đêm để đi… toilet!

Làm cơ thể mỏi mệt sẽ dễ ngủ hơn

Ngủ là phản ứng tự nhiên của cơ thể để lấy lại thăng bằng cho cơ thể. Một ngày hoạt động chân tay nhiều thường mang lại một giấc ngủ ngon vào buổi tối. Việc đi bộ hay đi xe đạp vòng quanh khu phố vào buổi chiều sẽ giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Cảm giác rã rời sau khi làm tình cũng dễ đưa bạn vào giấc ngủ.

Ảnh hưởng của nhiệt độ

Nhiệt độ làm bạn mất ngủ. Bạn có để ý rằng sự mất ngủ thường xảy ra vào những ngày trở trời không? Nhiệt độ đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Kinh nghiệm của các chuyên gia nghiên cứu về thân nhiệt cho thấy, nhiệt độ trong cơ thể thường lên cao nhất vào lúc những hoạt động ở mức độ cao, và hạ xuống thấp nhất trong giấc ngủ. Gần như một phản ứng tự nhiên, cơ thể cảm thấy buồn ngủ khi thân nhiệt bắt đầu hạ xuống. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ chừng vài tiếng để thân nhiệt cao hơn, và sẽ hạ nhiều hơn để tạo cơn buồn ngủ sau đó. Việc mặc quần áo thật mỏng hoặc uống một cốc nước lạnh cũng có công dụng tương tự – làm thân nhiệt giảm xuống để giúp cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ hơn.

Các kỹ thuật dẫn dắt vào giấc ngủ

Bạn từng nghe nói thuật thôi miên, yoga hoặc việc đếm cừu có thể đưa người ta vào giấc ngủ hết sức nhanh chóng. Điều này có thật và không có gì lạ. Những việc này đều nhằm mục đích tạo cho bạn sự chán nản, để từ đó, cơn buồn ngủ phát sinh. Ngoài ra, giấc ngủ còn là một phản ứng tự nhiên của cơ thể nhằm chống lại những thứ mà nó không thích chịu đựng. Ở xứ nóng, người ta thường ngủ trưa. Bạn ngủ gục khi xem một phim quá tệ, hay khi nghe giọng giảng bài đều đều của một ông thầy giáo dở… Khi buồn chán, thất bại, người ta thường “ngủ cho quên đời”!… Hãy làm bài toán theo chiều ngược lại, hãy làm cho cơ thể bạn chán nản, mệt mỏi, và nó sẽ ngủ.

– Nghe nhạc hòa tấu cổ điển. Đây là loại nhạc nghe âm tai, thường không tạo một kích thích gì khác ngoài tiếng đều đều của âm nhạc. Đừng nghe nhạc hay như Love-Story, Greenfield, Romeo & Juliet… vì những bản này tuy êm dịu nhưng thường làm bạn nhớ đến.. một người tình, một chuyện tình, và người tình này sẽ làm bạn mất ngủ. Tương tự với loại nhạc hòa tấu
đều đều này, bạn nên tìm mua những cuộn băng thu tiếng sóng vỗ, tiếng thác nước, tiếng thông reo… để ru bạn vào giấc ngủ.

– Nghe hoặc xem một cái gì nhàm chán. Hãy nghe một cuốn băng thoại kịch hoặc cải lương mà mình đã nghe đi nghe lại nhiều lần. Mở TV lên tìm một đài nào không có phim bắn súng, đấm đá hay hôn hít say sưa mà chỉ có cô xướng ngôn viên nói chuyện, và nói những chuyện bạn không thích nghe.

– Xem TV là một trong những phương pháp thôi miên. Ánh sáng của màn ảnh TV thường làm bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn trường hợp chỉ nghe tiếng nói.

– Đọc một cuốn sách thật dở, thật khô khan là một phương pháp hay để đưa bạn vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể trau dồi Anh ngữ bằng cách đêm trước khi đi ngủ, nằm trên giường học thuộc lòng… một trang tự điển. Sao lại đến một trang?. Để làm bạn chán nản và sẽ phải ngủ!

– Yoga: Nằm trên giường, tập trung tư tưởng vào hơi thở. Hãy hít một hơi chầm chậm để cho không khí từ từ qua mũi rồi nhẹ nhàng lan xuống lồng ngực. Giữ lại, đếm từ 1 đến 3, rồi từ từ thở ra thật nhẹ nhàng, thật sâu, ép cho hết không khí ra khỏi lồng ngực. Tiếp tục hít vào thở ra như vậy 300 lần (bạn sẽ ngủ trước khi đến lần thứ 200).

– Đếm cừu. Tưởng tượng trước mặt bạn có một đàn cừu 100 con đang sắp hàng nhảy qua một thân cây ngã dưới đất. Đếm từ con đầu tiên đến con cuối cùng. Nếu bạn đã thử dùng phương pháp đếm cừu mà không có hiệu quả, hãy thử cách mới xem: đếm cách 7 số từ số 999 trở về số không (999, 992, 985, 978… và bạn sẽ ngủ trước khi đến số 500).

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của con người. Nhịp sống căng thẳng, làm việc trong thời gian quá dài, vui chơi quá mệt mỏi đều ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Ai cũng có ít nhất một thời điểm nào đó trằn trọc mãi mà không ngủ được. Nếu tình trạng mất ngủ đó kéo dài quá 3 lần 1 tuần và liên tục trong vòng 1 tháng thì đó mới là dấu hiệu của bệnh lý.

Bệnh mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể, gây mệt mỏi, đau đầu, uể oải, chóng mặt, hay quên, tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp,… Muốn chữa khỏi bệnh thì điều đầu tiên cần xác định đúng nguyên nhân gây bệnh.

Bệnh mất ngủ là một bệnh lý phổ biến ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt người bệnh

Nguyên nhân của bệnh mất ngủ

– Do gặp phải một biến cố trong cuộc sống, ảnh hưởng trực tiếp tới cảm xúc, tâm trạng của con người.

– Thói quen sinh hoạt không điều. Thời gian ngủ và thời gian thức không phù hợp như đi ngủ quá muộn, đã quá giấc hay ngủ trưa nhiều nên tối không ngủ được.

– Do lạm dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia, …

– Do bệnh lý: đã từng mắc các bệnh về tiết niệu, tiêu hóa,… Đau nhức, hoặc khó chịu trong khi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, ngủ không sâu.

– Do môi trường và không gian phòng ngủ: phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, do tiếng ồn quá lớn, phòng ngủ quá sáng.
Điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc

Thuốc là sự lựa chọn cuối cùng đối với bệnh mất ngủ. Một số biện pháp điều trị mất ngủ không cần thuốc:

– Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay, nhất là vào buổi tối.

– Ăn tối đúng giờ (không ăn sau 8 giờ tối). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới giấc ngủ.

– Không nên ăn nhiều dầu mỡ vào bữa tối, sẽ bị khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

– Không sử dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

– Không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh trước khi ngủ.

– Hạn chế đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc, xem các bộ phim quá hấp dẫn gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Bệnh mất ngủ cần được điều trị kịp thời

Bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ nên:

– Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.

– Bố trí phòng ngủ có nhiệt độ, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

– Nếu có thể nên tắm bằng nước ấm và ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ để tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

– Làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.

Trên đây là một trong những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc. Ngoài ra, còn có phương pháp được nhiều người lựa chọn là xoa bóp bấm huyệt.

Bệnh nhân cần có sự kiên trì thì mới có kết quả tốt, lấy lại giấc ngủ là cả một quá trình. Nếu bệnh nhân đã áp dụng những biện pháp trên một cách kiên trì mà không có hiệu quả khi đó cần tới gặp bác sĩ để điều trị.

Theo tapchisuckhoe