Bạn cũng sẽ ngạc nhiên khi khám phá ra còn nhiều nguyên nhân khó ngờ gây mất ngủ, chẳng hạn nguyên nhân thứ 6 trong bài này.

1. Thường xuyên ăn quá no vào buổi tối

Cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn tối nhẹ nhàng, nếu không bạn sẽ khó tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Thường xuyên dùng thuốc ngủ

Các loại thuốc ngủ chắc chắn sẽ đem đến giấc ngủ cho bạn, nhưng chúng sẽ khiến bạn phụ thuộc vào thuốc và giấc ngủ sẽ đến không tự nhiên.

3. Ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa lâu có thể khiến buổi tối bạn khó ngủ hay mất ngủ, nếu cần thiết thì hãy ngủ trưa 1 giấc ngắn tầm 15-30 phút để buổi chiều tỉnh táo làm việc.

4. Gặp một số vấn đề sức khỏe

Rất nhiều bệnh lý có thể gây ra chứng khó ngủ. Nếu cảm thấy đau đớn, khó chịu vì bệnh tật thì bạn có khả năng bị mất ngủ. Để ngủ ngon mà không cần dùng thuốc, bạn có thể tập thiền và các phương pháp hít thở.

5. Dùng quá nhiều caffein

Bạn có thể dùng một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới nhưng nếu dùng 1-2 tách cà phê vào ban đêm, bạn có khả năng không ngủ được. Nghiên cứu cho thấy caffein vẫn tồn tại trong cơ thể đến tám giờ sau khi uống.

Vì vậy, nếu tối hôm trước không ngủ ngon, bạn có thể tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm có chứa hợp chất này vào buổi trưa nhưng đừng bao giờ dùng chúng vào gần giờ đi ngủ.

6. Thiếu “chuyện ấy”

Tình dục là liều thuốc an thần tuyệt diệu vì sau mỗi lần “yêu”, rất nhiều chất hóa học và hormone trong cơ thể được phóng thích khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách ngon lành.

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của con người. Nhịp sống căng thẳng, làm việc trong thời gian quá dài, vui chơi quá mệt mỏi đều ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Ai cũng có ít nhất một thời điểm nào đó trằn trọc mãi mà không ngủ được. Nếu tình trạng mất ngủ đó kéo dài quá 3 lần 1 tuần và liên tục trong vòng 1 tháng thì đó mới là dấu hiệu của bệnh lý.

Bệnh mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể, gây mệt mỏi, đau đầu, uể oải, chóng mặt, hay quên, tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp,… Muốn chữa khỏi bệnh thì điều đầu tiên cần xác định đúng nguyên nhân gây bệnh.

Bệnh mất ngủ là một bệnh lý phổ biến ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt người bệnh

Nguyên nhân của bệnh mất ngủ

– Do gặp phải một biến cố trong cuộc sống, ảnh hưởng trực tiếp tới cảm xúc, tâm trạng của con người.

– Thói quen sinh hoạt không điều. Thời gian ngủ và thời gian thức không phù hợp như đi ngủ quá muộn, đã quá giấc hay ngủ trưa nhiều nên tối không ngủ được.

– Do lạm dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia, …

– Do bệnh lý: đã từng mắc các bệnh về tiết niệu, tiêu hóa,… Đau nhức, hoặc khó chịu trong khi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, ngủ không sâu.

– Do môi trường và không gian phòng ngủ: phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, do tiếng ồn quá lớn, phòng ngủ quá sáng.
Điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc

Thuốc là sự lựa chọn cuối cùng đối với bệnh mất ngủ. Một số biện pháp điều trị mất ngủ không cần thuốc:

– Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay, nhất là vào buổi tối.

– Ăn tối đúng giờ (không ăn sau 8 giờ tối). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới giấc ngủ.

– Không nên ăn nhiều dầu mỡ vào bữa tối, sẽ bị khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

– Không sử dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

– Không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh trước khi ngủ.

– Hạn chế đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc, xem các bộ phim quá hấp dẫn gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Bệnh mất ngủ cần được điều trị kịp thời

Bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ nên:

– Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.

– Bố trí phòng ngủ có nhiệt độ, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

– Nếu có thể nên tắm bằng nước ấm và ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ để tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

– Làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.

Trên đây là một trong những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc. Ngoài ra, còn có phương pháp được nhiều người lựa chọn là xoa bóp bấm huyệt.

Bệnh nhân cần có sự kiên trì thì mới có kết quả tốt, lấy lại giấc ngủ là cả một quá trình. Nếu bệnh nhân đã áp dụng những biện pháp trên một cách kiên trì mà không có hiệu quả khi đó cần tới gặp bác sĩ để điều trị.

Theo tapchisuckhoe