Việc giảm cân có giá trị và ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đã đến lúc cần giảm đi vài kg, hãy tham khảo một số cách giảm cân tự nhiên dưới đây, đó là những phương thức giảm cân khoa học, chắc chắn nhất.

Đừng bao giờ sử dụng các biện pháp giảm cân tức thời như phẫu thuật, uống thuốc bởi chúng chỉ làm tổn hại và tàn phá cơ thể bạn nhanh hơn mà thôi.

1. Các loại gia vị

Nhiều loại gia vị sẵn có trong căn bếp của bạn có thể rất hữu ích nếu bạn muốn giảm cân.

Hạt tiêu đen, gừng khô, quế là những gia vị bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để trở về mức cân nặng như mong muốn.

2. Trà xanh

Trong trà xanh có thành phần của caffein tự nhiên. Uống 4 tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh nước ngọt và nước trái cây có đường.

3. Luyện cách thức dậy vào mỗi sáng

Khi bạn vừa tỉnh giấc, hãy học cách ngồi dậy từ từ mà không cần sự giúp đỡ của đôi bàn tay. Giữ cho chân thẳng cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng nhẹ ở phần lưng và gân kheo. Giữ cơ thể ở tư thế đó rồi dần hạ thấp cơ thể bằng mặt phẳng bụng.

Luyện bài tập này sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo và tăng cường sự dẻo dai cho bạn.

4. Uống nhiều nước

Việc làm đơn giản này sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Nước giúp loại bỏ chất độc hại và chất thải – những tác nhân có thể cản trở sự trao đổi chất trong cơ thể.5. Thường xuyên ăn trái cây

Các loại trái cây chính là nguồn năng lượng dồi dào cho bạn, và chúng chứa rất ít calo.

Loại thực phẩm này giúp bạn giảm cân vì chúng chứa các vitamin và chất chống oxy hóa lành mạnh, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể của và giúp bạn luôn khỏe mạnh.

6. Tránh các sản phẩm Low-carb giàu năng lượng

Không mua các sản phẩm low-carb thực phẩm giàu chất carbohydrate như bánh quy, mì, sô cô la, bánh mì, và kem, trừ khi bạn chắc chắn về các thành phần.

Các công ty sản xuất thường cố gắng lừa bạn với những từ Net-carb hoặc Low-carb.

7. Nước chanh nóng cùng mật ong

Uống một cốc nước chanh nóng pha với vài thìa mật ong vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.

8. Tập thể dục

Nếu không thường xuyên tập thể dục, cơ thể bạn sẽ không bao giờ cân đối. Tập thể dục làm cơ thể đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

9. Hãy suy nghĩ trước khi ăn

Hãy ăn uống lành mạnh và dành ra khoảng thời gian nhất định cho việc ăn. Khi bạn ăn đúng cách, sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Việc nhai lâu sẽ rất tốt để cơ thể hấp thụ dễ dàng nguồn dinh dưỡng có trong thực phẩm.

10. Chơi thể thao

Đây là cách tuyệt vời giúp cơ thể được chuyển động và đốt cháy được lượng lớn calo, khiến cơ thể dần trở nên cân đối. Chơi các trò chơi ngoài trời là bài tập có hiệu quả ở nhiều nơi.

11.Tạo ra thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống thay vì thay đổi hoàn toàn

Việc thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống sẽ gây nên khó khăn và có thể sẽ kết thúc trong thấy bại. Hãy tạo ra sự thay đổi nho nhỏ và làm theo nó. Đôi khi, bằng cách cắt giảm những thói quen không lành mạnh và thực hiện thay đổi nhỏ, bạn có thể giảm cân khá hiệu quả.

12. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Lượng natri dư thừa khi ăn quá nhiều muối dẫn đến đầy hơi và trữ nước, nó cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp.

13. Không nên ăn trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ

Ăn muộn, sau đó đi ngủ có thể gây ra vấn đề. Việc ăn trước đó sẽ tạo ra thời gian đủ để cơ thể tiêu hóa thức ăn của bạn. Khi bạn ăn muộn sau đó đi thẳng đến giường ngủ, nó gây cản trở quá trình tiêu hóa và thực phẩm sẽ được lưu trữ dưới dạng các mô mỡ.

14. Ăn thêm Protein

Những thực phẩm giàu Protein sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng khối lượng cơ bắp đáng kể thay vì tích mỡ như khi ăn nhiều thực phẩm chứa Lipid.

15. Ăn một cách thông minh

Một số chuyên gia cho rằng nên chia từ 4-6 bữa ăn nhỏ trong ngày mặc dù một số nói rằng chỉ cần 2 bữa chính. Chọn những gì phù hợp với bạn để giữ cho cơ thể luôn đầy đủ và tràn đầy sinh lực và gắn bó với điều đó.

16. Ăn chậm

Bắt đầu ăn chậm, điều này sẽ làm cho bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cảm thấy no lâu. Đây là một thủ thuật rất hay để giảm cân một cách tự nhiên mà không làm cho bạn cảm thấy đói và “thiếu thốn”.

Theo Gia đình Việt Nam

Khảo sát này vừa được BS Huỳnh Đặng Bảo Cương báo cáo tại hội nghị khoa học kỹ thuật do Bệnh viện Trưng Vương tổ chức.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Katherine Zeratsky thì uống một ly nước cam trước bữa sáng, sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều. Ngoài ra, chất poliphenol có trong cam còn có thể duy trì độ ẩm hoặc lượng nước trong cơ thể giúp làm dạ dày của bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và vì thế ngăn ngừa được lượng chất béo tích tụ trong cơ thể.

Vitamin C có trong cam góp phần tăng thể lực, tràn trề sức sống, tinh thần sảng khoái, một yếu tố quan trong để giảm béo thành công.

Cách dùng cam để giảm béo.

Bạn có thể uống một ly nước cam trước bữa sáng, hoặc sau bữa trưa và tối sẽ có tác dụng giảm béo hiệu quả. Hoặc có thể ăn 1 trái cam sau bữa ăn trưa hoặc chiều tối.

Những ai không nên sử dụng cam để giảm béoNước cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khoẻ, nhất là công dụng làm đẹp đối với phụ nữ. Tuy nhiên, có những người không nên uống nước cam vì rất có hại cho sức khoẻ, thậm chí nguy hiểm.

Các nhà nghiên cứu thừa nhận độc tính tiềm tàng trong nước cam nếu sử dụng quá mức, nhất là đối với trẻ em, người huyết áp cao, suy thận và bệnh nhân tiểu đường.Các cá nhân thuộc các nhóm này nếu uống quá nhiều nước cam, có thể gây ra phản ứng độc hại như tăng kali máu, cũng như liên quan mật thiết với dị ứng thực phẩm và bùng phát vi khuẩn (trong trường hợp chưa được tiệt trùng).

Nếu đang bị viêm loét dạ dày, tá tràng, hay viêm tuyến tụy thì bạn không nên uống nước cam. Trong nước cam chứa rất nhiều chất hữu cơ làm tăng axít trong dạ dày, gây ra chứng ợ nóng và làm chứng viêm loét nặng thêm. Nước cam có tác dụng nhuận tràng, vì thế nếu bạn bị tiêu chảy thì nên pha loãng chúng với nước và uống từng chút một thôi.

Theo  Gia đình Việt Nam

Khi bị đau dạ dày, bạn nên tránh những loại thực phẩm dưới đây vì chúng sẽ khiến tình trạng bệnh xấu đi.

Thực phẩm có nhiều dầu mỡĐối với những bệnh nhân bị dạ dày, thực phẩm có dầu mỡ chứa rất nhiều calo, khó tiêu hóa, mà còn ngăn chặn sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Đồng thời, việc uống quá nhiều đồ uống lạnh có thể làm nhiệt độ trong bụng hạ thấp, ảnh hưởng đến sự tiết axit của dạ dày và enzyme tiêu hóa.

Sôcôla và ớtSôcôla có chứa một lượng lớn theobromine, khiến các cơ vòng thực quản giãn ra, dẫn đến bệnh trào ngược dạ dày. Ớt cay dễ kích thích dạ dày, gây đau dạ dày và các vấn đề khác.

Hành tây chưa nấu chínHành tây có chứa các chất dinh dưỡng phong phú, giúp bảo vệ tim cho cơ thể con người. Tuy nhiên, đối với những người bị bệnh dạ dày, một lượng hành tây sống cũng có thể gây đau bụng.

Những loại thực phẩm không nên ăn khi bị bệnh dạ dày.
Súp lơ xanh và cải bắp sốngSúp lơ xanh và bắp cải là những loại rau có chứa nhiều chất xơ, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó lại dễ sinh ra nhiều khí gây đầy bụng khi bạn ăn sống hai loại rau này. Vì vậy, cách tốt nhất đối với người đau dạ dày là phải nấu chín súp lơ xanh và bắp cải trước khi ăn.

Nước camNước cam ép có tính axit có thể làm nhiễu loạn đường tiêu hóa và kích thích các dây thần kinh nhạy cảm. Nếu người đau dạ dày uống nước cam, đường tiêu hóa có chứa nhiều axit, có thể gây đau bụng. Bên cạnh đó, nước chanh cũng có thể gây tiêu chảy ở các bệnh nhân bị bệnh đường ruột, đau dạ dày.

Quả đào

Quả đào vừa ngon vừa có giá trị dinh dưỡng rất cao. Đào chứa hàm lượng sắt phong phú, có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu cho cơ thể con người. Các pectin có trong đào cũng có thể ngăn ngừa táo bón cho con người. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân đau dạ dày, nếu ăn đào có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn quá nhiều đào có thể gây đầy bụng.

Theo  Gia đình Việt Nam

Ung thư đại tràng không nên ăn gì?Khi bị ung thư đại tràng người bệnh chú ý trong khẩu phần ăn của bạn phải hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều chất béo, những thực phẩm không tốt cho người bị ung thư đại tràng như thịt đỏ, pho-mát, sữa nguyên chất, kem…

Thịt đỏ không tốt cho người bị ung thư đại tràng

Người bệnh bị ung thư đại tràng không nên ăn thức ăn quá mặn, quá cứng, không nên ăn quá nhanh, nên ăn đúng giờ, đúng lượng, lựa chọn các loại thức ăn dễ tiêu.

Thức ăn cũng cần phải chú ý tới vấn đề an toàn thực phẩm, tránh các loại thực phẩm chế biến theo cách uớp muối như dưa chua, cá om muối, không ăn thịt, cá hun khói, thực phẩm nướng rán nhiều dầu mỡ, không hút thuốc không ăn cay. Còn phải căn cứ vào từng bệnh chứng để chọn lựa thức ăn phù hợp.

Thực phẩm tốt với người ung thư đại tràng là gì?Các loại thực phẩm dành cho người bị ung thư đại tràng là trái cây, đặc biệt là táo nguyên vỏ, cá, uống thêm thuốc nhiều vitamin D và canxi, giảm thịt đỏ, uống thêm thuốc nhiều vitamin có folic axit và selenium. Những trái cây tươi mát như dưa hấu, dâu tây và những loại rau xanh đậm sẽ giúp ích cho người bị ung thư đại tràng.

Các loại thức ăn thực vật như ngũ cố được ưu tiên trong thời kỳ điều trị bằng hóa chất và phóng xạ, khi cảm thấy buồn nôn, nôn mửa… Trong thời kỳ này có một số nguyên tắc chung về điều dưỡng ăn uống như sau:

Nên ăn thành nhiều bữa trong ngày với số lượng ít.

Nên ăn thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa, có nhiều albumin, ít chất béo, ít mặn.

Trong mỗi bữa ăn nên có rau, nưởcau ép, nước ép hoa quả nhiều vitamin.

Tránh ăn các thức ăn khô, cứng.

Không uống rượu.

Bên cạnh việc áp dụng những chế độ dinh dưỡng hợp lý, người bệnh nên dẫn chú tập thể dục đều đặn, nếu đi bộ chậm thì nên đi khoảng 2 tiếng mỗi ngày, đi bộ nhanh thì 1 tiếng mỗi ngày, vận động thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tâm hồn thư thái, nhanh chóng đầy lùi được bệnh tật.

Theo Gia đình Việt Nam

Tôi cũng không hiểu bệnh của tôi là viêm đại tràng hay hội chứng đại tràng kích thích? Rất mong được bác sĩ cho lời khuyên.

Lê Thanh Phong (hanhphong1902@gmail.com)

Đại tràng viêm thường biểu hiện những triệu chứng như sau: Ăn uống khó tiêu, trong bụng lình sình đau âm ỉ, có lúc đau dữ dội. Khi đau ấn vào bụng hơi căng. Nếu ợ được hơi hoặc trung đại tiện thì bớt đau.

Khi ăn phải đồ ăn lạ hoặc có nhiều chất mỡ, chất tanh thì khó chịu và thường sinh chứng tiêu chảy, ngày đại tiện từ 2-3 lần. Đi phân khi thì táo bón, khi thì nhão, hay có máu và chất nhầy bám theo phân (cũng có trường hợp vài ba ngày mới đi đại tiện một lần).

Bệnh lâu sẽ khiến người bệnh sút cân dần, da xanh xao khô sạm, đoản hơi, hay thở dài, khi ngủ thì trằn trọc, ngủ rồi thì hay mơ sợ. Đại tràng bị viêm thì phải thay đổi ngay chế độ ăn uống cho phù hợp và phải lập tức điều trị.

Cần phân biệt với hội chứng đại tràng kích thích (Irrtabie Bowel Syndrome- IBS), viêm đại tràng co thắt, viêm đại tràng nhầy,…) là những bệnh chỉ gây rối loạn chức năng đại tràng nhưng không có tổn thương thực thể ở đại tràng.

Hội chứng đại tràng kích thích biểu hiện: đau quặn đầy hơi mắc đi tiêu; đau tăng trước khi đi tiêu, khi trướng hơi, giảm sau khi đi tiêu, lan nhiều nơi trong ổ bụng, kích hoạt (bệnh xuất hiện) bởi xúc động, chế độ ăn ít chất xơ… Nguyên nhân không rõ, có mối liên hệ chặt chẽ giữa tình trạng căng thẳng (stress) và hội chứng đại tràng kích thích…

Để xác định bệnh, bạn nên khám chuyên khoa tiêu hóa. Điều cần nhớ là để tránh mắc bệnh đường tiêu hóa nói chung và viêm đại tràng nói riêng cần thực hiện ăn chín uống sôi, không ăn thức ăn ôi thiu.

Theo  Sức khỏe và Đời sống