Bạn cũng sẽ ngạc nhiên khi khám phá ra còn nhiều nguyên nhân khó ngờ gây mất ngủ, chẳng hạn nguyên nhân thứ 6 trong bài này.

1. Thường xuyên ăn quá no vào buổi tối

Cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn tối nhẹ nhàng, nếu không bạn sẽ khó tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Thường xuyên dùng thuốc ngủ

Các loại thuốc ngủ chắc chắn sẽ đem đến giấc ngủ cho bạn, nhưng chúng sẽ khiến bạn phụ thuộc vào thuốc và giấc ngủ sẽ đến không tự nhiên.

3. Ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa lâu có thể khiến buổi tối bạn khó ngủ hay mất ngủ, nếu cần thiết thì hãy ngủ trưa 1 giấc ngắn tầm 15-30 phút để buổi chiều tỉnh táo làm việc.

4. Gặp một số vấn đề sức khỏe

Rất nhiều bệnh lý có thể gây ra chứng khó ngủ. Nếu cảm thấy đau đớn, khó chịu vì bệnh tật thì bạn có khả năng bị mất ngủ. Để ngủ ngon mà không cần dùng thuốc, bạn có thể tập thiền và các phương pháp hít thở.

5. Dùng quá nhiều caffein

Bạn có thể dùng một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới nhưng nếu dùng 1-2 tách cà phê vào ban đêm, bạn có khả năng không ngủ được. Nghiên cứu cho thấy caffein vẫn tồn tại trong cơ thể đến tám giờ sau khi uống.

Vì vậy, nếu tối hôm trước không ngủ ngon, bạn có thể tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm có chứa hợp chất này vào buổi trưa nhưng đừng bao giờ dùng chúng vào gần giờ đi ngủ.

6. Thiếu “chuyện ấy”

Tình dục là liều thuốc an thần tuyệt diệu vì sau mỗi lần “yêu”, rất nhiều chất hóa học và hormone trong cơ thể được phóng thích khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách ngon lành.

Thật khủng khiếp khi chúng ta không thể ngủ. Cơ thể mệt mỏi, đầu óc hỗn độn, sức khoẻ giảm sút, thiếu minh mẫn. Vậy bạn đã biết những cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả này chưa?

Cách chữa mất ngủ là điều được nhiều người quan tâm muốn biết, do thực trạng mất ngủ ngày càng gia tăng không chỉ ở những người cao tuổi mà cả những người trẻ tuổi. Do cuộc sống không khoa học, sinh hoạt không điều độ, ít vận động. Bài viết sau hướng dẫn bạn một số cách chữa mất ngủ khá hiệu quả bạn nên tham khảo.

1. Cách chữa mất ngủ bằng chăn/ mền nặng

Mất ngủ có thể do một trạng thái tâm lý nào đó của con người. Loại chăn nặng ban đầu được dùng để chữa bệnh tự kỷ của trẻ em, sau đó những nhà nghiên cứu đã sử dụng nó như một liệu pháp để chữa bệnh về tâm lý ở người lớn.

Dùng chăn nặng để có thể có giấc ngủ nhanh và sâu hơn

Chăn nặng là loại chăn mà các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông làm cho nó nặng hơn. Lúc này cái chăn như một tấm thảm massage, khi nằm lên chăn cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành hormone tạo giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu.

2. Chữa mất ngủ bằng khoai lang

Khoai lang được cho là loại thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Trong khoai lang có kali giúp cơ bắp thư giãn, có magie giúp cho não bộ đi vào giấc ngủ một cách thoải mái. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa rất nhiều tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm bởi thế cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

Không những thế trong khoai lang còn có một lượng lớn vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, giúp giấc ngủ đến với bạn dễ dàng hơn.

3. Tắm nước ấm buổi tối

Thường thì người ta không khuyến khích tắm vào ban đêm. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm lại có thế giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, điều đó khiến cơ thể mát hơn, và vì thế mà dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra tắm còn giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái khiến ta dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

4. Màn cách âm, ngăn ánh sáng

Ánh sáng và âm thanh xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể khiến đồng hồ sinh học của chúng ta đảo lộn không thể ngủ sâu.

Khắc phục điều này chỉ cần chúng ta đầu tư một chút bằng cách mua bức màn cách âm, và cản sáng để che cửa sổ, điều đó khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, một không gian lý tưởng cho một giấc ngủ sâu.

5. Uống các loại trà

Cách chữa mất ngủ bằng nhiều loại trà có khả năng gây ngủ rất tốt như trà hoa cúc vàng, trà oải hương, trà nữ lang, và trà bạc hà.

Hơn nữa việc nhấm nháp từng chút, tùng chút trà trong khi uống trà cũng giúp giảm hoạt động của não, giúp cho chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ khi nằm lên giường.

6. Làm mát phòng ngủ

So với việc ngủ trong một căn phòng quá ấm nóng thì ngủ trong phòng mát tốt hơn nhiều. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ ở nhiệt độ mát cơ thể phải đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ cơ thể nên chúng ta sẽ giảm cân khi ngủ phòng lạnh.

Những việc không nên làm để có một giấc ngủ ngon

Không tập thể dục ban đêm:

Tập thể dục giúp giải phóng hormone có tác dụng gây ngủ rất tốt. Nhưng hiệu quả của việc này lại ảnh hưởng đến chúng ta nếu ta tập thể dục vào ban đêm vì chất serotonin kích thích và ngăn cản hoạt động của não chậm lại gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của chúng ta.

Thuốc bổ sung hoặc thực phẩm chức năng:

Mặc dù có rất nhiều thực phẩm chức năng chứa những chất tạo giấc ngủ như melatonin, cây phong xa… Nhưng uống thuốc lại có thể tạo ra rất nhiều áp lực và sự căng thẳng khiến chúng ta càng khó ngủ hơn.

Đặc biệt, chúng ta không nên sử dụng các loại thuốc chống lo lắng, trầm cảm chung với thực phẩm chức năng cho giấc ngủ bởi vì sự kết hợp đó rất nguy hiểm.

Nghĩ quá nhiều về chuyện ngủ:

Khi nằm trên giường mà chúng ta cứ phải cố gắng để ngủ hay điều chỉnh hơi thở, tối ưu nhịp sinh học, điều đó càng tạo nhiều áp lực hơn và do đó càng khó ngủ. Chúng ta hãy nghĩ rằng mình có ngủ được hay không cũng không quan trọng điều đó sẽ khiến chúng ta dễ ngủ hơn.

Cách chữa mất ngủ có nhiều cách, bài viết trên đưa ra cho bạn một vài gợi ý về những cách khá đơn giản, dễ áp dụng mang lại hiệu quả tốt. Hy vọng có thể giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chúc các bạn sức khỏe.

Thật khủng khiếp khi chúng ta không thể ngủ. Cơ thể mệt mỏi, đầu óc hỗn độn, sức khoẻ giảm sút, thiếu minh mẫn. Vậy bạn đã biết những cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả này chưa?

Cách chữa mất ngủ là điều được nhiều người quan tâm muốn biết, do thực trạng mất ngủ ngày càng gia tăng không chỉ ở những người cao tuổi mà cả những người trẻ tuổi. Do cuộc sống không khoa học, sinh hoạt không điều độ, ít vận động. Bài viết sau hướng dẫn bạn một số cách chữa mất ngủ khá hiệu quả bạn nên tham khảo.

1. Cách chữa mất ngủ bằng chăn/ mền nặng

Mất ngủ có thể do một trạng thái tâm lý nào đó của con người. Loại chăn nặng ban đầu được dùng để chữa bệnh tự kỷ của trẻ em, sau đó những nhà nghiên cứu đã sử dụng nó như một liệu pháp để chữa bệnh về tâm lý ở người lớn.

Dùng chăn nặng để có thể có giấc ngủ nhanh và sâu hơn

Chăn nặng là loại chăn mà các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông làm cho nó nặng hơn. Lúc này cái chăn như một tấm thảm massage, khi nằm lên chăn cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành hormone tạo giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu.

2. Chữa mất ngủ bằng khoai lang

Khoai lang được cho là loại thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Trong khoai lang có kali giúp cơ bắp thư giãn, có magie giúp cho não bộ đi vào giấc ngủ một cách thoải mái. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa rất nhiều tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm bởi thế cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

Không những thế trong khoai lang còn có một lượng lớn vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, giúp giấc ngủ đến với bạn dễ dàng hơn.

3. Tắm nước ấm buổi tối

Thường thì người ta không khuyến khích tắm vào ban đêm. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm lại có thế giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, điều đó khiến cơ thể mát hơn, và vì thế mà dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra tắm còn giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái khiến ta dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

4. Màn cách âm, ngăn ánh sáng

Ánh sáng và âm thanh xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể khiến đồng hồ sinh học của chúng ta đảo lộn không thể ngủ sâu.

Khắc phục điều này chỉ cần chúng ta đầu tư một chút bằng cách mua bức màn cách âm, và cản sáng để che cửa sổ, điều đó khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, một không gian lý tưởng cho một giấc ngủ sâu.

5. Uống các loại trà

Cách chữa mất ngủ bằng nhiều loại trà có khả năng gây ngủ rất tốt như trà hoa cúc vàng, trà oải hương, trà nữ lang, và trà bạc hà.

Hơn nữa việc nhấm nháp từng chút, tùng chút trà trong khi uống trà cũng giúp giảm hoạt động của não, giúp cho chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ khi nằm lên giường.

6. Làm mát phòng ngủ

So với việc ngủ trong một căn phòng quá ấm nóng thì ngủ trong phòng mát tốt hơn nhiều. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ ở nhiệt độ mát cơ thể phải đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ cơ thể nên chúng ta sẽ giảm cân khi ngủ phòng lạnh.

Những việc không nên làm để có một giấc ngủ ngon

Không tập thể dục ban đêm:

Tập thể dục giúp giải phóng hormone có tác dụng gây ngủ rất tốt. Nhưng hiệu quả của việc này lại ảnh hưởng đến chúng ta nếu ta tập thể dục vào ban đêm vì chất serotonin kích thích và ngăn cản hoạt động của não chậm lại gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của chúng ta.

Thuốc bổ sung hoặc thực phẩm chức năng:

Mặc dù có rất nhiều thực phẩm chức năng chứa những chất tạo giấc ngủ như melatonin, cây phong xa… Nhưng uống thuốc lại có thể tạo ra rất nhiều áp lực và sự căng thẳng khiến chúng ta càng khó ngủ hơn.

Đặc biệt, chúng ta không nên sử dụng các loại thuốc chống lo lắng, trầm cảm chung với thực phẩm chức năng cho giấc ngủ bởi vì sự kết hợp đó rất nguy hiểm.

Nghĩ quá nhiều về chuyện ngủ:

Khi nằm trên giường mà chúng ta cứ phải cố gắng để ngủ hay điều chỉnh hơi thở, tối ưu nhịp sinh học, điều đó càng tạo nhiều áp lực hơn và do đó càng khó ngủ. Chúng ta hãy nghĩ rằng mình có ngủ được hay không cũng không quan trọng điều đó sẽ khiến chúng ta dễ ngủ hơn.

Cách chữa mất ngủ có nhiều cách, bài viết trên đưa ra cho bạn một vài gợi ý về những cách khá đơn giản, dễ áp dụng mang lại hiệu quả tốt. Hy vọng có thể giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chúc các bạn sức khỏe.