Bệnh mất ngủ có nhiều nguy cơ trở thành mãn tính khi đi kèm với các trạng thái tâm lý khác như: Stress kéo dài ( do công việc, học hành căng thẳng, xung đột trong gia đình, tình yêu …), tức giận , lo âu, trầm cảm, ɴġʜıệɴ гượц, tâm thần phân liệt, do tuổi tác …

Мất ngủ là một căn bệnh nhiều người gặp phải. Các món canh này rất dễ nấu, có tác dụng chữa ɱấƫ ngủ mà lại cực kỳ ngon miệng, bổ dưỡng.

Canh sườn hạt sen

Bát canh sườn non ninh cùng hạt sen không chỉ giàu dưỡng chất mà còn rất tốt cho ai mắc chứng ɱấƫ ngủ.

Cách làm:

Sườn sau khi làm sạch cho vào ninh. Hạt sen tươi bóc vỏ, bỏ tâm sen và chần qua nước sôi.
Khi sườn sôi khoảng 15-20 phút thì cho hạt sen vào ninh cùng cho nhừ.
Tiếp đến là khoai tây cắt miếng vào. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
Canh chín, rắc hành lá nhỏ cho lên trên cho món ăn hấp dẫn.

Canh rau rút cá rô rất tốt cho người ɱấƫ ngủ, suy nhược thần kinh, ăn uống kém.

Cách làm:

Để chế biến món này, cần làm sạch rau (bỏ rễ và lớp phao trắng bên ngoài) rồi rửa sạch, thái nhỏ.
Cá rô làm sạch lọc lấy ƫʜịƫ. Ướp ƫʜịƫ cá đã thái mỏng với gia vị cho ngấm.
Xương cá giã nhỏ lọc lấy nước. Đun sôi nước lọc xương, sau đó cho ƫʜịƫ cá vào, quấy đều. Đun sôi khoảng 5 – 7 phút thì cho rau rút vào.
Nêm gia vị vừa đủ. Canh dùng nóng với cơm.

Canh hoa thiên lý nấu cua mát, bổ và rất có ích cho người khó ngủ.

Cách làm:

Cua đồng gỡ mai để riêng, bỏ yếm, rửa sạch, để ráo, cho vào cối, giã nhuyễn.
Lọc lấy nước cua, bỏ bã. Lấy phần gạch ở mai cua rồi ướp với hạt nêm.
Hoa thiên lý rửa sạch, để ráo.
Cho nước cua vừa lọc vào nồi cùng chút nước mắm rồi đun với lửa vừa.
Nước cua sôi, cho gạch cua vào, vặn nhỏ lửa. Đun khoảng 5 phút để gạch và riêu cua đống thành bánh.
Cho hoa thiên lý vào, nấu chín. Nêm gia vị, hạt nêm sao cho vừa ăn.

Canh hến linh chi

Theo Đông y, linh cho có vị ngọt, tính ôn, rất có ích với người ɱấƫ ngủ, mệt mỏi. ƫʜịƫ hến có tính lạnh, không độc, giúp nhuận tràng, an thần… Do vậy, canh hến linh chi là món ăn tốt cho người mệt mỏi, ɱấƫ ngủ, tiêu hóa kém…

Cách làm:

Linh chi thái lát mỏng cho vào nồi đất đun sôi khoảng hơn 1 giờ. Sau đó lọc linh chi lấy nước, bỏ bã.
ƫʜịƫ hến làm sạch đem nấu chung với nước linh chi.
Khi ƫʜịƫ hến chín cho đường phèn vào. Đun nhẹ cho tới khi đường phèn tan hết.

Canh vịt trắng, bí xanh

Đây là món ăn có tác dụng an thần, thanh nhiệt, chữa ɱấƫ ngủ, thần kinh suy nhược.

Cách làm:

Vịt làm sạch, chặt miếng vừa ăn. Cho vịt vào nồi cùng túi vải đựng phục thần, mạch môn và nước.
Đun sôi khoảng 20 phút thì cho tiếp bí xanh thái miếng vào.
Tiếp tục đun đến khi vịt, bí chín nhừ nêm vị là được.

Canh thịt lợn, hàu biển có tác dụng trị ɱấƫ ngủ, tim đập dồn.

Cách làm:

Thịt lợn rửa sạch thái miếng, cho vào nồi cùng với hàu.
Thêm nước vừa đủ rồi nấu canh.
Khi thịt chín thì cho gia vị vào là được.

1. Yến mạch

Yến mạch có chứa melatonin giúp cơ thể nghỉ ngơi, nhưng hàm lượng chất xơ hòa tan cao của nó có thể có ảnh hưởng xấu cho việc ngủ. Khi nó được tiêu thụ trước khi đi ngủ, không có đủ thời gian để tiêu hóa có thể gây khó tiêu, gây ra chứng ợ nóng và ợ hơi làm khó ngủ.

2. Rau

Hầu hết các loại rau lá xanh là thuốc lợi tiểu tự nhiên mà có thể gây ra đi tiểu thường xuyên trong đêm nếu dùng muộn trước ngủ. Bông cải xanh, bắp cải, đậu, dưa chuột và tỏi là khó tiêu hóa và có thể tạo hơi gây khó ngủ.

Muốn ngon giấc, đừng ăn kem lúc trước khi đi ngủ

3. Kem lạnh

Hàm lượng cao của đường, chất béo và carbohydrate có trong kem lạnh sẽ kích thích não bộ gây khó ngủ.

4. Thức ăn cay

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Quốc tế cho biết: thức ăn nhiều gia vị hay hạt tiêu có thể dẫn đến đau dạ dày và các hóa chất có thể kích hoạt các giác quan của bạn và giữ cho bạn tỉnh vào ban đêm.

5. Thực phẩm có đường và carbonhydrate cao

Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ: Đồ ăn ngọt như bánh sô cô la, bánh hoặc món tráng miệng khác có thể làm tăng lượng đường trong máu, và các phân tử đường đơn như fructose được tìm thấy trong trái cây, và galactose được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cùng với các loại đường đôi như lactose, maltose và sucrose tất cả các đóng góp cho giấc ngủ bất thường, nếu tiêu thụ muộn chúng vào ban đêm.

6. Thịt đỏ và các protein khác

Việc tiêu thụ thịt đỏ muộn vào ban đêm sẽ không được tiêu hóa kịp và sẽ ứ đọng trong dạ dày của bạn suốt cả đêm gây khó ngủ.

7. Thức ăn đầy dầu mỡ hay chất béo

Các loại thực phẩm có dầu mỡ và nhiều chất béo dùng muộn sẽ làm cho dạ dày không được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.

8. Sôcôla đen

Một thành phần quan trọng trong chocolate đen là caffeine và các chất kích thích như theobromine, phenylethylamine và anadamide gây tỉnh táo làm khó ngủ, nếu dùng muộn trước khi đi ngủ.

9. Rượu

Rượu dùng muộn vào ban đêm làm xáo trộn giấc ngủ và có thể gây thức giấc ngẫu nhiên vào ban đêm.

10. Caffeine

Nó là một chất kích thích kích thần kinh gây khó ngủ, nếu uống trước khi đi ngủ.

Mất ngủ là một chứng bệnh nguy hiểm gây ra hàng loạt những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta như: giảm trí nhớ, các bệnh liên quan đến tim mạch, làm giảm hệ thống miễn dịch ( cơ thể dễ mắc bệnh hơn), tăng huyết áp…

Trước hết, để đối phó với chứng mất ngủ, điều đầu tiên bạn nên làm là sắp xếp cuộc sống hợp lý, cố gắng giải quyết những việc gây căng thẳng, cố gắng ngủ giấc đêm vào giờ cố định và không quá trễ.

Tuy nhiên những thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp chúng ta điều chỉnh giấc ngủ, để ngủ ngon và sâu hơn.

Thực phẩm an thần thuộc dạng thuốc Đông y, chủ yếu thuộc nhóm thực vật, tác dụng mạnh nhất có thể kể đến hạt sen, long nhãn, rong biển, lạc tiên…

Có thể làm món ăn vặt, hoặc nấu một món ăn nào đó có sử dụng các nguyên liệu này, ví dụ canh rong biển, món hầm có hạt sen…

Long nhãn hạt sen là thực phẩm an thần rất tốt cho giấc ngủ.

Rau xanh cũng cho tác dụng tương tự, có thể bổ sung vào bữa cơm như: hoa thiên lý, rau nhút, bông súng, súp lơ xanh, rau bina…

Nhóm hạt thì có thể kể đến đậu nành, mè đen, hạt hạnh nhân…

Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái.

Trái cây giúp an thần, dễ ngủ thì có dâu tằm, mâm xôi, bơ, kiwi.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ 2 giờ, bạn có thể uống một ly mật ong loãng hoặc một ly sữa (sữa động vật hoặc sữa đậu nành), vì mật ong và sữa cũng có tính an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Tryptophan – một loại amino axit cũng có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh tăng serotonin được tìm thấy nhiều trong mật ong. Đây là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.

Theo các bác sĩ, những món này nên được bổ sung vào các bữa ăn trong ngày. Hiểu sai về cách dùng, ăn ngay trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn vì hẳn bạn đã nghe đến lời khuyên đừng ăn tối quá gần giờ đi ngủ.

Tâm sen.

Bài 1: Lấy 10g tâm sen, đun với 100ml nước sôi trong 10-15 phút, gạn lấy nước uống cả một lần trước khi đi ngủ. Hoặc lấy lá sen bánh tẻ, rửa sạch, phơi khô, tán nhỏ, mỗi ngày dùng 20-30g cho vào ấm, đổ 200ml nước, sắc còn 100ml, uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Lá vông nem.

Bài 2: Hái 10 lá vông bánh tẻ phơi khô, sắc uống làm 1-2 lần trong ngày trước khi đi ngủ hoặc lá vông phơi khô tái, thái nhỏ, cho vào ấm, đổ nước sôi vào hãm như chè uống trước khi ngủ.

Bài 3: Hạt sen bóc vỏ 30g, long nhãn 5g, nấu cháo ăn ngày 1 lần.

Hoa nhài.

Bài 4: Hoa nhài 10g, tâm sen 10g, hạt muồng (quyết minh tử) 12g (sao đen). Sắc uống ngày một thang chia 3 lần, uống 3-5 ngày liên tục.

Bài 5: Táo nhân 10g (sao đen), lá vông nem 16g, tâm sen 5g (sao thơm). Tất cả trộn đều, vò vụn, hãm với 1 lít nước sôi. Để nguội thêm hoa nhài tươi (2-3 bông), chia uống làm nhiều lần trong ngày. Dùng 5-7 ngày.

Bài 6: Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút, uống hàng ngày trước khi đi ngủ có tác dụng dưỡng não, an thần, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Bài 7: Đào nhân 100g, tây dương sâm 10g, long nhãn 200g, đại táo nhục 200g, mật ong 10g. Tất cả sắc đặc nấu cao, mỗi ngày dùng 1 – 2 thìa canh.

Bài 8: Hoa hiên 15g, hoa hòe 15g, hãm nước uống thay trà, dùng tốt cho những người mất ngủ do tăng huyết áp.

Bài 9: Tim lợn 1 quả, bổ đôi rửa sạch cho vào nồi đun cùng 15g toan táo nhân, 15g phục linh, 5g viễn chí. Đun to lửa đến khi sôi, vớt bỏ bọt rồi vặn nhỏ lửa đun tới khi chín là dùng được. Ăn ngày 1 lần. Tác dụng bổ huyết, dưỡng tâm, định thần, điều trị chứng tâm can huyết hư dẫn đến mất ngủ, ngủ không yên, ngủ mê nhiều, trí nhớ giảm sút…

Lưu ý: Người bệnh cần chú ý ăn uống, lao động và nghỉ ngơi hợp lý; không hút thuốc lá, thuốc lào, uống chè đặc, rượu, cà phê, các chất kích thích. Không nên lạm dụng thuốc an thần gây ngủ, nếu dùng kéo dài sẽ gây nhờn thuốc, ngủ kém, bệnh sẽ càng khó chữa.

Cây được trồng ở một số vùng biên giới như Lào Cai, Hà Giang, Cao Bằng. Là loại cây sống lâu năm, có thể cao tới 20m, lá kép lông chim lẻ, thường có từ 7 – 9 lá chét, mép nguyên, không cuống, hình trứng thuôn, khi vò ra có mùi hăng đặc biệt. Hoa đơn tính cùng gốc họp thành đuôi sóc. Quả hạch, bọc trong một lớp vỏ nạc, khi chín không nứt, hạch rất cứng màu vàng, trong có chứa hạt rất nhiều dầu. Bộ phận dùng: nhân, vỏ ngoài quả, lá cành, hạt.

Nếu dùng lá thì hái suốt mùa hè, tốt nhất vào tháng 6 – 7, chọn lá xanh phơi khô có màu lục, mùi thơm và đắng chát. Dùng nhân thì thu hái vào tháng 9 – 10, hái quả chín về bọc lấy vỏ ngoài phơi khô dùng. Hạch gồm nhân và vỏ cứng, phơi khô gọi hồ đào, hạch đào, lấy quả hạch, đập lấy nhân phơi khô gọi hồ đào nhân.

Cây và quả hồ đào.

Một số bài thuốc thường dùng

Bổ huyết, mạnh gân cốt, nhuận cơ thể: Hồ đào nhục 160g, bột bổ cốt chỉ 160g, đỗ trọng 160g, tỳ giải 160g. Tán nhỏ hoàn viên bằng hạt ngô. Mỗi lần uống 20 viên lúc đói với nước đun sôi để nguội, dùng 15 ngày một liệu trình.

Tác dụng chắc răng, đen tóc: Hồ đào nhân sao qua, xuyên bối mẫu mỗi vị 160g. Tán nhỏ dùng hằng ngày 10g với nước ấm, dùng liền 2 tuần.

Bổ thận: Hồ đào cả vỏ 30 quả, thanh diêm 40g, bổ cốt chỉ, đỗ trọng mỗi vị 160g đem tẩm rượu sao, tỏi to 160g trộn nước gừng sao qua. Tất cả nghiền nhỏ rồi nhào thành cao cho ít mật viên như quả táo ta. Ngày uống 1 viên vào lúc đói với nước muối nhạt.15 ngày 1 liệu trình .

Trị cảm phong hàn người nóng không mồ hôi, đau đầu: Hồ đào nhục, trà búp, hành, gừng sống, mỗi vị 15g giã dập. Tất cả cho vào ấm đổ 500ml nước, sắc nhỏ lửa còn 250ml nước nước uống, đắp chăn ra mồ hôi là khỏi.

Trị ho do lạnh, ngủ không yên: Hồ đào nhục bỏ vỏ 40g, gừng sống 40g, hạnh nhân (bỏ vỏ, đầu nhọn) 40g. Nấu cô thành cao cho mật ong hoàn viên như quả táo ta. Mỗi lần nhai 1 viên, uống với nước gừng.

Trị đái buốt, đái rắt do nóng: Hồ đào nhục 100g, gạo 100g. Gạo tẻ ngâm cho nở đem nấu cháo ăn, ăn liên tục từ 5-7 ngày.

Do cơ địa khác nhau nên các vị thuốc có thể gia giảm cho phù hợp vì vậy khi áp dụng cần có sự tư vấn của thầy thuốc.

Bạn cũng sẽ ngạc nhiên khi khám phá ra còn nhiều nguyên nhân khó ngờ gây mất ngủ, chẳng hạn nguyên nhân thứ 6 trong bài này.

1. Thường xuyên ăn quá no vào buổi tối

Cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn tối nhẹ nhàng, nếu không bạn sẽ khó tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Thường xuyên dùng thuốc ngủ

Các loại thuốc ngủ chắc chắn sẽ đem đến giấc ngủ cho bạn, nhưng chúng sẽ khiến bạn phụ thuộc vào thuốc và giấc ngủ sẽ đến không tự nhiên.

3. Ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa lâu có thể khiến buổi tối bạn khó ngủ hay mất ngủ, nếu cần thiết thì hãy ngủ trưa 1 giấc ngắn tầm 15-30 phút để buổi chiều tỉnh táo làm việc.

4. Gặp một số vấn đề sức khỏe

Rất nhiều bệnh lý có thể gây ra chứng khó ngủ. Nếu cảm thấy đau đớn, khó chịu vì bệnh tật thì bạn có khả năng bị mất ngủ. Để ngủ ngon mà không cần dùng thuốc, bạn có thể tập thiền và các phương pháp hít thở.

5. Dùng quá nhiều caffein

Bạn có thể dùng một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới nhưng nếu dùng 1-2 tách cà phê vào ban đêm, bạn có khả năng không ngủ được. Nghiên cứu cho thấy caffein vẫn tồn tại trong cơ thể đến tám giờ sau khi uống.

Vì vậy, nếu tối hôm trước không ngủ ngon, bạn có thể tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm có chứa hợp chất này vào buổi trưa nhưng đừng bao giờ dùng chúng vào gần giờ đi ngủ.

6. Thiếu “chuyện ấy”

Tình dục là liều thuốc an thần tuyệt diệu vì sau mỗi lần “yêu”, rất nhiều chất hóa học và hormone trong cơ thể được phóng thích khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách ngon lành.

Thật khủng khiếp khi chúng ta không thể ngủ. Cơ thể mệt mỏi, đầu óc hỗn độn, sức khoẻ giảm sút, thiếu minh mẫn. Vậy bạn đã biết những cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả này chưa?

Cách chữa mất ngủ là điều được nhiều người quan tâm muốn biết, do thực trạng mất ngủ ngày càng gia tăng không chỉ ở những người cao tuổi mà cả những người trẻ tuổi. Do cuộc sống không khoa học, sinh hoạt không điều độ, ít vận động. Bài viết sau hướng dẫn bạn một số cách chữa mất ngủ khá hiệu quả bạn nên tham khảo.

1. Cách chữa mất ngủ bằng chăn/ mền nặng

Mất ngủ có thể do một trạng thái tâm lý nào đó của con người. Loại chăn nặng ban đầu được dùng để chữa bệnh tự kỷ của trẻ em, sau đó những nhà nghiên cứu đã sử dụng nó như một liệu pháp để chữa bệnh về tâm lý ở người lớn.

Dùng chăn nặng để có thể có giấc ngủ nhanh và sâu hơn

Chăn nặng là loại chăn mà các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông làm cho nó nặng hơn. Lúc này cái chăn như một tấm thảm massage, khi nằm lên chăn cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành hormone tạo giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu.

2. Chữa mất ngủ bằng khoai lang

Khoai lang được cho là loại thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Trong khoai lang có kali giúp cơ bắp thư giãn, có magie giúp cho não bộ đi vào giấc ngủ một cách thoải mái. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa rất nhiều tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm bởi thế cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

Không những thế trong khoai lang còn có một lượng lớn vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, giúp giấc ngủ đến với bạn dễ dàng hơn.

3. Tắm nước ấm buổi tối

Thường thì người ta không khuyến khích tắm vào ban đêm. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm lại có thế giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, điều đó khiến cơ thể mát hơn, và vì thế mà dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra tắm còn giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái khiến ta dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

4. Màn cách âm, ngăn ánh sáng

Ánh sáng và âm thanh xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể khiến đồng hồ sinh học của chúng ta đảo lộn không thể ngủ sâu.

Khắc phục điều này chỉ cần chúng ta đầu tư một chút bằng cách mua bức màn cách âm, và cản sáng để che cửa sổ, điều đó khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, một không gian lý tưởng cho một giấc ngủ sâu.

5. Uống các loại trà

Cách chữa mất ngủ bằng nhiều loại trà có khả năng gây ngủ rất tốt như trà hoa cúc vàng, trà oải hương, trà nữ lang, và trà bạc hà.

Hơn nữa việc nhấm nháp từng chút, tùng chút trà trong khi uống trà cũng giúp giảm hoạt động của não, giúp cho chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ khi nằm lên giường.

6. Làm mát phòng ngủ

So với việc ngủ trong một căn phòng quá ấm nóng thì ngủ trong phòng mát tốt hơn nhiều. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ ở nhiệt độ mát cơ thể phải đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ cơ thể nên chúng ta sẽ giảm cân khi ngủ phòng lạnh.

Những việc không nên làm để có một giấc ngủ ngon

Không tập thể dục ban đêm:

Tập thể dục giúp giải phóng hormone có tác dụng gây ngủ rất tốt. Nhưng hiệu quả của việc này lại ảnh hưởng đến chúng ta nếu ta tập thể dục vào ban đêm vì chất serotonin kích thích và ngăn cản hoạt động của não chậm lại gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của chúng ta.

Thuốc bổ sung hoặc thực phẩm chức năng:

Mặc dù có rất nhiều thực phẩm chức năng chứa những chất tạo giấc ngủ như melatonin, cây phong xa… Nhưng uống thuốc lại có thể tạo ra rất nhiều áp lực và sự căng thẳng khiến chúng ta càng khó ngủ hơn.

Đặc biệt, chúng ta không nên sử dụng các loại thuốc chống lo lắng, trầm cảm chung với thực phẩm chức năng cho giấc ngủ bởi vì sự kết hợp đó rất nguy hiểm.

Nghĩ quá nhiều về chuyện ngủ:

Khi nằm trên giường mà chúng ta cứ phải cố gắng để ngủ hay điều chỉnh hơi thở, tối ưu nhịp sinh học, điều đó càng tạo nhiều áp lực hơn và do đó càng khó ngủ. Chúng ta hãy nghĩ rằng mình có ngủ được hay không cũng không quan trọng điều đó sẽ khiến chúng ta dễ ngủ hơn.

Cách chữa mất ngủ có nhiều cách, bài viết trên đưa ra cho bạn một vài gợi ý về những cách khá đơn giản, dễ áp dụng mang lại hiệu quả tốt. Hy vọng có thể giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chúc các bạn sức khỏe.

Thật khủng khiếp khi chúng ta không thể ngủ. Cơ thể mệt mỏi, đầu óc hỗn độn, sức khoẻ giảm sút, thiếu minh mẫn. Vậy bạn đã biết những cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả này chưa?

Cách chữa mất ngủ là điều được nhiều người quan tâm muốn biết, do thực trạng mất ngủ ngày càng gia tăng không chỉ ở những người cao tuổi mà cả những người trẻ tuổi. Do cuộc sống không khoa học, sinh hoạt không điều độ, ít vận động. Bài viết sau hướng dẫn bạn một số cách chữa mất ngủ khá hiệu quả bạn nên tham khảo.

1. Cách chữa mất ngủ bằng chăn/ mền nặng

Mất ngủ có thể do một trạng thái tâm lý nào đó của con người. Loại chăn nặng ban đầu được dùng để chữa bệnh tự kỷ của trẻ em, sau đó những nhà nghiên cứu đã sử dụng nó như một liệu pháp để chữa bệnh về tâm lý ở người lớn.

Dùng chăn nặng để có thể có giấc ngủ nhanh và sâu hơn

Chăn nặng là loại chăn mà các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông làm cho nó nặng hơn. Lúc này cái chăn như một tấm thảm massage, khi nằm lên chăn cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành hormone tạo giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu.

2. Chữa mất ngủ bằng khoai lang

Khoai lang được cho là loại thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Trong khoai lang có kali giúp cơ bắp thư giãn, có magie giúp cho não bộ đi vào giấc ngủ một cách thoải mái. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa rất nhiều tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm bởi thế cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

Không những thế trong khoai lang còn có một lượng lớn vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, giúp giấc ngủ đến với bạn dễ dàng hơn.

3. Tắm nước ấm buổi tối

Thường thì người ta không khuyến khích tắm vào ban đêm. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm lại có thế giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, điều đó khiến cơ thể mát hơn, và vì thế mà dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra tắm còn giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái khiến ta dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

4. Màn cách âm, ngăn ánh sáng

Ánh sáng và âm thanh xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể khiến đồng hồ sinh học của chúng ta đảo lộn không thể ngủ sâu.

Khắc phục điều này chỉ cần chúng ta đầu tư một chút bằng cách mua bức màn cách âm, và cản sáng để che cửa sổ, điều đó khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, một không gian lý tưởng cho một giấc ngủ sâu.

5. Uống các loại trà

Cách chữa mất ngủ bằng nhiều loại trà có khả năng gây ngủ rất tốt như trà hoa cúc vàng, trà oải hương, trà nữ lang, và trà bạc hà.

Hơn nữa việc nhấm nháp từng chút, tùng chút trà trong khi uống trà cũng giúp giảm hoạt động của não, giúp cho chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ khi nằm lên giường.

6. Làm mát phòng ngủ

So với việc ngủ trong một căn phòng quá ấm nóng thì ngủ trong phòng mát tốt hơn nhiều. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ ở nhiệt độ mát cơ thể phải đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ cơ thể nên chúng ta sẽ giảm cân khi ngủ phòng lạnh.

Những việc không nên làm để có một giấc ngủ ngon

Không tập thể dục ban đêm:

Tập thể dục giúp giải phóng hormone có tác dụng gây ngủ rất tốt. Nhưng hiệu quả của việc này lại ảnh hưởng đến chúng ta nếu ta tập thể dục vào ban đêm vì chất serotonin kích thích và ngăn cản hoạt động của não chậm lại gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của chúng ta.

Thuốc bổ sung hoặc thực phẩm chức năng:

Mặc dù có rất nhiều thực phẩm chức năng chứa những chất tạo giấc ngủ như melatonin, cây phong xa… Nhưng uống thuốc lại có thể tạo ra rất nhiều áp lực và sự căng thẳng khiến chúng ta càng khó ngủ hơn.

Đặc biệt, chúng ta không nên sử dụng các loại thuốc chống lo lắng, trầm cảm chung với thực phẩm chức năng cho giấc ngủ bởi vì sự kết hợp đó rất nguy hiểm.

Nghĩ quá nhiều về chuyện ngủ:

Khi nằm trên giường mà chúng ta cứ phải cố gắng để ngủ hay điều chỉnh hơi thở, tối ưu nhịp sinh học, điều đó càng tạo nhiều áp lực hơn và do đó càng khó ngủ. Chúng ta hãy nghĩ rằng mình có ngủ được hay không cũng không quan trọng điều đó sẽ khiến chúng ta dễ ngủ hơn.

Cách chữa mất ngủ có nhiều cách, bài viết trên đưa ra cho bạn một vài gợi ý về những cách khá đơn giản, dễ áp dụng mang lại hiệu quả tốt. Hy vọng có thể giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chúc các bạn sức khỏe.

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của con người. Nhịp sống căng thẳng, làm việc trong thời gian quá dài, vui chơi quá mệt mỏi đều ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Ai cũng có ít nhất một thời điểm nào đó trằn trọc mãi mà không ngủ được. Nếu tình trạng mất ngủ đó kéo dài quá 3 lần 1 tuần và liên tục trong vòng 1 tháng thì đó mới là dấu hiệu của bệnh lý.

Bệnh mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể, gây mệt mỏi, đau đầu, uể oải, chóng mặt, hay quên, tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp,… Muốn chữa khỏi bệnh thì điều đầu tiên cần xác định đúng nguyên nhân gây bệnh.

Bệnh mất ngủ là một bệnh lý phổ biến ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt người bệnh

Nguyên nhân của bệnh mất ngủ

– Do gặp phải một biến cố trong cuộc sống, ảnh hưởng trực tiếp tới cảm xúc, tâm trạng của con người.

– Thói quen sinh hoạt không điều. Thời gian ngủ và thời gian thức không phù hợp như đi ngủ quá muộn, đã quá giấc hay ngủ trưa nhiều nên tối không ngủ được.

– Do lạm dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia, …

– Do bệnh lý: đã từng mắc các bệnh về tiết niệu, tiêu hóa,… Đau nhức, hoặc khó chịu trong khi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng, ngủ không sâu.

– Do môi trường và không gian phòng ngủ: phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, do tiếng ồn quá lớn, phòng ngủ quá sáng.
Điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc

Thuốc là sự lựa chọn cuối cùng đối với bệnh mất ngủ. Một số biện pháp điều trị mất ngủ không cần thuốc:

– Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay, nhất là vào buổi tối.

– Ăn tối đúng giờ (không ăn sau 8 giờ tối). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới giấc ngủ.

– Không nên ăn nhiều dầu mỡ vào bữa tối, sẽ bị khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

– Không sử dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

– Không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh trước khi ngủ.

– Hạn chế đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc, xem các bộ phim quá hấp dẫn gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Bệnh mất ngủ cần được điều trị kịp thời

Bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ nên:

– Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.

– Bố trí phòng ngủ có nhiệt độ, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

– Nếu có thể nên tắm bằng nước ấm và ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ để tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

– Làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.

Trên đây là một trong những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc. Ngoài ra, còn có phương pháp được nhiều người lựa chọn là xoa bóp bấm huyệt.

Bệnh nhân cần có sự kiên trì thì mới có kết quả tốt, lấy lại giấc ngủ là cả một quá trình. Nếu bệnh nhân đã áp dụng những biện pháp trên một cách kiên trì mà không có hiệu quả khi đó cần tới gặp bác sĩ để điều trị.

Theo tapchisuckhoe

Bài 1: hoàng liên 10g, sinh bạch thược 20g, trứng tươi bỏ lòng trắng 2 quả, a giao 50g. Rửa sạch hoàng liên, sinh bạch thược đun cô đặc còn 150ml nước, bỏ bã; cho a giao đun cách thủy cho tan rồi hòa vào dung dịch hoàng liên, bạch thược, đun sôi hòa tan 2 lòng đỏ trứng, sôi một lúc là được. Ăn 1 lần trước lúc đi ngủ, lượng vừa phải, có tác dụng thông tâm thận, điều trị chứng mất ngủ do tâm thận bất giao.

Bài 2: toan táo nhân 75g, nhũ hương 30g, mật ong 60ml, ngưu hoàng 0,5g, gạo 50g, chu sa 15g; tất cả tán bột mịn, thêm 5ml rượu hòa với mật ong làm hoàn. Mỗi lần uống 15g, có tác dụng thực đởm, an thần phù hợp với chứng đởm hư mất ngủ.

Bài 3: phục thần 10g, sơn tra 10g, phục linh 12g, bán hạ 10g, trần bì 6g, lai phụ tử 15g, liên kiều 6g. Tất cả đun pha nước uống sau ăn trưa, ăn tối có tác dụng kiện tỳ hòa vị, hóa trệ tiêu tích phù hợp với bệnh nhân mất ngủ do vị khí bất hòa.

Bài 4: đẳng sâm 12g; hoàng kỳ 15g; bạch truật, phục thần, toan táo nhân mỗi vị 10g; nhục quế 12g; mộc hương 8g; cam thảo 6g; đương quy 10g; viễn chí 6g; sinh khương 3lát; đại táo 5 quả, sắc uống ngày 1 thang chia 2 lần, có tác dụng bổ ích tâm tỳ, dưỡng huyết an thần, điều trị chứng mất ngủ do tâm tỳ hư.

Các phương pháp phối hợp: Nên kết hợp vật lý liệu pháp (ngâm chân nước nóng, đắp thuốc…), xoa bóp bấm huyệt (sau khi ngâm chân nước nóng khoảng 30 phút, lau khô mát-xa lòng bàn chân và ấn các điểm thận, tâm, can, thần kinh tam thoa, tuyến thượng thận, đại não, điểm mất ngủ, thái dương, nội quan, thần môn, tam âm giao, dũng tuyền) có tác dụng an thần, thư giãn toàn thân giúp bệnh nhân ngủ ngon. Chú ý ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vitamin; thường xuyên tập thể dục, tập thái cực quyền, khí công… nâng cao chất lượng sống, sinh hoạt điều độ, thức dậy đúng giờ, không ăn quá no, không uống các chất kích thích như rượu, trà, cà phê, thuốc lá trước khi ngủ…

Phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, không quá sáng, yên tĩnh, đặc biệt có mùi thơm nhẹ nhàng của hoa uất kim có tác dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đệm cứng quá hay mềm quá, gối quá cao cũng ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ; tư thế ngủ nên thoải mái, không co quắp, không nằm sấp; những người có bệnh tim nên nằm nghiêng phải; thời gian ngủ tốt nhất từ 6 – 8 tiếng một ngày; khi ngủ đầu quay hướng Bắc, chân hướng Nam có thể tránh được ảnh hưởng của từ trường cũng khiến giấc ngủ được sâu và thoải mái hơn.

Theo baithuochay