Thay đổi một vài thói quen sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích sức khỏe không ngờ, trong đó có việc giảm đau khớp khi lạnh về.

Theo thống kê của các nhà khoa học Canada, có đến 4,5 triệu người đang phải chịu đựng những cơn đau gây ra bởi tình trạng viêm khớp. Những cơn đau khó chịu này ngoài việc cản trở những hoạt động sinh hoạt thường ngày còn ngăn cản bạn theo đuổi các thú vui và hoạt động ngoài trời khác. Viêm khớp còn đem đến những vấn đề sức khỏe khác liên quan đến việc ít vận động như tăng cân, béo phì, rối loạn tinh thần và nỗi ám ảnh liên quan đến vận động. Đặc biệt, viêm khớp, đau nhức khớp gia tăng mạnh vào mùa lạnh.

viêm khớp

Các nhà khoa học cho biết, bên cạnh những loại thuốc điều trị, người bệnh hoàn toàn có thể tự mình kiểm soát và làm giảm những triệu chứng khó chịu của tình trạng viêm khớp chỉ với một số thay đổi trong thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Ăn nhiều trứng

Những nghiên cứu gần đây đã cho thấy có rất nhiều loại chất có khả năng cải thiện tình trạng đau nhức khớp. Trong số đó trứng là một trong những loại chất tự nhiên có khả năng đối phó với những cơn đau khớp hữu hiệu. Trứng cung cấp một lượng lớn axit hyaluranic có tác dụng gia tăng độ dẻo dai của các khớp, bù đắp protein và peptit thiếu hụt cũng như duy trì hàm lượng collagen và elastin cho những khu vực bị tổn thương.

Bên cạnh đó hãy tăng cường tiêu thụ những loại thực phẩm giàu axit béo và vitamin C, D như rau xanh và trái cây, chúng sẽ giúp hồi phục những tổn thương của khớp nhanh chóng.

Tăng cường vận động

Thay vì ngồi một chỗ và tránh né vận động, các chuyên gia y khoa tại Bệnh viện Y học Nhiệt đới London (Anh) cho biết, vận động là cách tốt nhất giúp chống lại những cơn đau khớp. Aron Smith, Nhà nghiên cứu vật lý trị liệu kiêm Chuyên gia tư vấn tại Hiệp hội sức khỏe lão khoa (Mỹ) cho biết, khi vận động đều đặn, cơ thể sẽ quen với việc sản xuất ra chất nhờn synovial giúp bôi trơn khớp và giảm khó khăn khi hoạt động. Hợp chất này cũng tham gia vào quá trình tái tạo các lớp sụn ở đầu khớp và do đó giúp cho hoạt động của bạn không còn đau đớn.

Kiểm soát cân nặng

Cân nặng quá dư thừa cũng là một trong những tác nhân khiến tình trạng đau khớp trở nên thêm trầm trọng. Khớp gối của bạn sẽ phải chịu áp lực lớn hơn hẳn và dễ gặp phải chấn thương khi phải mang một khối lượng cơ thể quá lớn. Phần hông và lưng của bạn cũng dễ gặp những biến chứng tương tự.

Leman Dentor, chuyên gia thể hình và sức khỏe tại Trung tâm thể hình Texas (Mỹ) cho biết, theo dõi cân nặng một cách đều đặn để điều chỉnh chế độ ăn, luyện tập và các thói quen sinh hoạt là tất cả những gì bạn cần để duy trì và vóc dáng cân đối. Giữ cho vóc dáng thon gọn cũng giúp bạn nhận được những lợi ích sức khỏe khác như tăng cường tuần hoàn, gia tăng hiệu quả hệ miễn dịch.

Chú ý tới các thói quen vận động

Khi các khớp không “vận hành” hoàn hảo, bạn cần chú ý tới những hoạt động thường nhật của mình nhiều hơn. Clara Mendor, chuyên gia khoa xương khớp kiêm nhà tư vấn tại viện Hàn lâm Khoa học St. Peterburg (Nga) khuyến nghị: Hãy chú ý tránh các động tác cần phải cúi gập người quá lâu bởi chúng sẽ gia tăng áp lực lên khu vực khớp và khiến tình trạng đau nhức gối, hông ngày một tồi tệ. Chạy nhảy, mang vác vật nặng hoặc ngồi lâu đều là những việc bạn cần phải tuyệt đối để tâm.

Tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia y khoa

Thường xuyên trao đổi và tìm kiếm những tư vấn gợi ý từ các chuyên gia y khoa là phương pháp hữu hiệu giúp bạn có được lộ trình điều trị và hồi phục các nhóm cơ khớp hiệu quả nhất. Việc thường xuyên trao đổi với các chuyên gia cũng giúp bạn phát hiện những dấu hiệu cũng như biến chứng về khớp sớm nhất, giúp cho việc điều trị đạt hiệu quả tối đa.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể hiện cho tình trạng viêm khớp trở nên thêm trầm trọng. Các chuyên gia y khoa tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ), cho biết, việc kiểm soát stress trong khi điều trị viêm khớp mang ý nghĩa hết sức chiến lược. Khi căng thẳng, các cơ bắp sẽ tự động trở nên căng cứng như một phản xạ vô điều kiện, gia tăng sự đau đớn và mệt mỏi. Hiện tượng này khiến những cơn đau khớp thêm trầm trọng và nguy hiểm. Không chỉ vậy căng thẳng còn có nguy cơ gây nên những biến chứng khác như trầm cảm.

Áp dụng một số biện pháp trị liệu

Nhiệt độ cao sẽ giúp giảm đau thư giãn và giảm căng thẳng cũng như tăng cường lưu lượng máu lưu thông giữa các cơ quan trong cơ thể. Một số biện pháp bạn có thể thực hiện tại nhà đó là tắm nước nóng hoặc chườm nóng để gia tăng lượng máu lưu thông tới những khu vực bị đau. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo, nếu bạn có làn da nhạy cảm không nên thực hiện theo phương pháp này.

Bên cạnh đó trong một vài trường hợp, ngâm các khớp trong nước lạnh và massage có thể làm tê liệt và giảm co thắt cơ. Nếu áp dụng đúng đắn bạn có thể loại bỏ những cơn đau một cách vô cùng hiệu quả. Tuy vậy cần tránh chườm lạnh tại những khu vực máu lưu thông kém bởi chúng dễ dẫn đến tê buốt cơ.

Đáng lo ngại hơn, lứa tuổi mắc bệnh xương khớp đang trẻ hóa dần. Vậy, nguyên nhân nào dẫn đến bệnh đau khớp?

Bệnh đau khớp

Bệnh đau khớp (viêm khớp) là một dạng rối loạn tại khớp, đặc trưng bởi hiện tượng viêm dẫn đến tình trạng sụn ở khớp xương bị ăn mòn.

Nếu bệnh tiến triển nặng hơn, khi vận động các khớp xương, người bệnh sẽ cảm thấy đau ở các khớp xương. Nắn chung quanh các khớp xương sẽ thấy đau, có khi bị sưng, cử động các khớp xương bị hạn chế, nhiều khi phát ra tiếng kêu răng rắc trong khớp xương.

Bệnh đau khớp (Ảnh minh họa)

Triệu chứng của bệnh khớp

– Đau, sưng tấy các khớp tay, chân, vai, gối….

– Các khớp viêm bị sưng, nóng, đỏ, đau, khó cử động.

– Cùng với các triệu chứng tại khớp là hiện tượng: sốt, mệt mỏi, người xanh xao, gầy sút cân…

– Tình trạng khớp bị cứng, khó cử động thể hiện rõ nhất vào sáng sớm và kéo dài hàng giờ.

– Viêm đa khớp, diễn biến kéo dài….

Nguyên nhân đau khớp

– Do lớn tuổi lớp sụn ở khớp xương bị thoái hóa và ăn mòn, thiếu chất nhờn ở các khớp xương, tạo nên đau nhức khi cử động hoặc vận động.

– Do lao động nặng về thể chất lúc còn trẻ.

– Do ảnh  hưởng khi bị tai nạn như:  đụng xe, ngã, bong gân..

– Do thiếu dinh dưỡng cũng dễ đưa tới tình trạng đau khớp…

Đau khớp do thoái hóa, do ngã, bong gân….(Ảnh minh họa)

Những người có thể bị bệnh đau khớp

– Những người cao tuổi do xương, khớp không còn chắc khỏe dẫn đến thoái hóa, loãng xương.

– Những người có dị dạng khớp.

– Người thừa cân béo phì.

– Người bị chấn thương khớp vì khi trẻ lao động nặng, đến tuổi trung niên hoặc về già cũng dễ mắc bệnh này….

Độ tuổi thường gặp:

– Tập trung nhiều nhất ở lứa tuổi: 40 đến 45 do khớp bị lão hóa theo thời gian.

– Độ tuổi đang dần trẻ hóa: từ 30 đến 35.

Thoái hóa khớp đang trẻ hóa dần…(Ảnh minh họa)

Cách chữa bệnh đau khớp

Dùng thuốc giảm đau:

Sử dụng nhiều loại thuốc giảm đau như: aspirin, ibuprofen hay acetaminophen…

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc phải có ý kiến của bác sĩ hay dược sĩ trước khi sử dụng.

Sử dụng biện pháp châm cứu:

Châm cứu có tác dụng đặc biệt đối với những bệnh nhân mắc chứng đau xương khớp, nhất là chứng viêm khớp mãn tính.

Chơi thể thao:

Có rất nhiều hình thức luyện tập phù hợp theo độ tuổi, sức lực và sở thích như:  bơi lội, aerobic, đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông…

Luyện tập được xem như một liều thuốc quý, có ích đối với sức khỏe con người và đặc biệt cực kỳ công hiệu trong việc giảm đau nhức.

Cách phòng bệnh đau khớp

1. Ăn uống hợp lý:

Mục đích:  hỗ trợ cho hệ khớp trong cơ thể không bị sớm suy thoái.

Chế độ ăn:

– Đảm bảo chế độ ăn giàu vitamin C và E: các loại rau, củ, quả…

– Đảm bảo lượng canxi cho cơ thể như: tôm, cua, cá…

Đảm bảo chế độ ăn giầu canxi (Ảnh minh họa)

2. Uống đủ nước:

Nước chiếm 70% thành phần của sụn và duy trì sự trơn tru giữa 2 đầu xương, vì vậy cần đảm bảo lượng nước từ 2 lít đến 3,5 lít/ngày/người.

3. Thường xuyên vận động:

Vận động thường xuyên: làm các công việc nhà, chơi thể thao….không những tốt cho hệ tim mạch mà còn tốt cho hệ xương, cơ và khớp.

4. Tập căng duỗi:

Mục đích: Các bài tập căng duỗi sẽ giúp cơ bắp được tăng cường và củng cố các khớp.

Lưu ý: cần khởi động kỹ các khớp trước khi thực hiện bài tập căng duỗi nếu không sẽ dẫn tới kết quả ngược lại.

Những lưu ý đối với những người bị đau khớp

– Tuyệt đối không được ra ngoài khi trời lạnh kèm theo mưa phùn, bởi những lúc trời lạnh, độ ẩm cao thì tình trạng bệnh càng nặng hơn.

– Trong tình huống bắt buộc, phải đi tất ấm và dùng áo đi mưa để tránh bị ướt.

– Nếu quần áo bị ẩm, cần thay ngay và lau khô người, chân tay…

– Những người làm nông, khi ra đồng cần đi tất, ủng…giữ cho chân không bị ướt…

Người bị đau khớp không nên ra ngoài khi trời lạnh, mưa phùn….(Ảnh minh họa)

Thực trạng bệnh xương khớp tại Việt Nam

Bệnh viêm xương khớp ngày nay đã trở thành vấn đề y khoa phổ biến, ước tính có khoảng gần 100 loại viêm xương khớp và chia làm 2 nhóm chính: Viêm xương khớp do thoái hóa và viêm xương khớp do viêm.

Ở Việt Nam có khoảng 0,3% – 0,5% dân số mắc bệnh, trong đó 80% là nữ giới ở độ tuổi từ 30 trở lên. Việc điều trị khớp gặp rất nhiều khó khăn vì thuốc điều trị thường có nhiều tác dụng phụ, giá thành cao, hơn nữa còn liên quan đến sinh hoạt của bệnh nhân hàng ngày.

Vì vậy, việc ứng dụng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập trong điều trị các bệnh viêm xương khớp đã đạt được những thành quả đáng kể.

Lời kết

Đau khớp là một loại bệnh mà bất kỳ ai cũng có thể mắc phải nhưng thường gặp chủ yếu là ở người cao tuổi do xương, khớp không còn chắc khỏe dẫn tới đau khớp, thoái hóa khớp, loãng xương…

Bệnh lý xương khớp gây khó khăn trong vận động và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, do đó điều trị và phòng ngừa bệnh xương khớp là việc làm hết sức cần thiết.

Vì vậy, khi phát hiện những dấu hiệu đầu tiên của bệnh đau khớp, người bệnh cần đến bác sĩ khám và tư vấn để có những biện pháp điều trị phù hợp. Người bệnh tuyệt đối không được tự ý mua thuốc giảm đau về uống. Việc sử dụng các loại thuốc giảm đau có thể cắt cơn đau tức thì nhưng có thể xảy ra những hậu quả nặng nề hơn.

Theo Bệnh