Chuột rút chân là tình trạng co rút mạnh, gây đau đột ngột ở chân, kéo dài từ vài giây đến vài phút.

Chuột rút chân ban đêm có thể làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân gây nên tình trạng này phần lớn là do sự thiếu hụt natri, kali, magiê từ vùng cơ. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể do mệt mỏi cơ bắp do tập luyện. Chuột rút cơ xuất hiện khi có sự co rút không tự chủ của các cơ. Người cao tuổi có nguy cơ cao hơn bị chuột rút. Ngoài ra, người nghiện rượu cũng dễ bị chuột rút chân hơn người không nghiện rượu. Phần lớn các trường hợp chuột rút không do nguyên nhân nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu thường xuyên xảy ra tình trạng này, bạn cần đi khám bác sĩ. Đây có thể là một triệu chứng của hội chứng chân không nghỉ.

Phòng ngừa chuột rút chân

Duy trì nước

Uống nhiều nước để tránh chuột rút chân. Màu nước tiểu của bạn phải luôn có màu trong suốt hoặc vàng nhạt.

Không uống đồ uống có cồn

Thực hiện chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất vì nguyên nhân của chuột rút là thiếu các chất điện giải như ma giê, canxi và kali.

Xử trí

Kéo giãn
Các bài tập kéo giãn có thể giảm tình trạng chuột rút chân.

Mát-xa
Mát xa chân với tinh dầu có thể giúp giảm chuột rút

Tắm nước nóng
Tắm nước nóng dưới vòi hoa sen có thể giúp cơ bắp thư giãn, giảm tình trạng co rút.

Bổ sung chất điện giải
Hãy hấp thu nhiều chất điện giải tự nhiên như nước dừa để tránh chuột rút

Ngâm chân với nước nóng
Ngâm chân bằng nước nóng với muối epsom có thể giảm đau do chuột rút chân.

Vận động
Vận đồng phần cơ cần thiết sẽ gửi tín hiệu tới hệ thần kinh trung ương để làm giảm co cơ và do vậy làm dịu đau cơ và chuột rút cơ.

Vitamin E
Các nhà nghiên cứu cho biết uống vitamin E sẽ giúp cải thiện lưu thông máu qua các động mạch và do vậy ngăn ngừa chuột rút chân ban đêm

Uống nước trong thời gian tập luyện
Trong khi tập luyện, chúng ta thường bị mất nhiều mồ hôi, vì vậy nên uống một chút nước theo những khoảng thời gian đều đặn để giảm nguy cơ chuột rút chân.

Ấn vào trung tâm vị trí chuột rút
Dùng ngón tay cái ấn vào giữa vị trí bị chuột rút, bàn tay nắm hờ. Giữ trong vòng 10 giây sau đó ấn lại. Lặp lại vài lần, cơn đau sẽ giảm đi.

BS. Thu Vân

Chuột rút là bệnh thường gặp khi bạn ở một trạng thái quá lâu không cử động. Hoặc do tăng cân nhiều, mang đa thai…cũng là những nguyên nhân khiến chuột rút tệ hơn.

Mặc dù các chuyên gia chưa hiểu nguyên nhân tại sao phụ nữ mang thai dễ bị chuột rút nhưng có thể do đôi chân trở nên mệt mỏi vì phải chịu đựng sự nặng ngày một tăng thêm, nhất là 3 tháng cuối, gây nên co cơ ở bộ phận này. Trọng lượng tăng thêm gây áp lực lên các tĩnh mạch ở chân và phần dưới cơ thể, khiến lưu thông ở vùng xương chậu chậm lại.

Khi mang bầu các mẹ thường hay bị chuột rút.

Chuột rút có thể do thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, gồm canxi, magiê, vitamin C hoặc do lượng phôtpho quá cao.

Chuột rút có thể trở nên đặc biệt khó chịu vào ban đêm, khi cơn đau đột ngột ở bắp chân hay bàn chân có thể đánh thức bạn. Ban đầu, cảm giác co cứng cơ là dấu hiệu của chuột rút nhưng sau đó, dấu hiệu này có thể thay đổi, chuyển sang bồn chồn, kích động hoặc cảm giác như “shock điện”.

Tất cả những cảm giác này đều là bình thường mặc dù chúng khiến bạn không mấy thoải mái. Tuy nhiên, nếu bắp chân bị đau liên tục, đặc biệt nếu nó chuyển đỏ và nóng khi chạm vào, bạn nên đi khám để đảm bảo không phát triển cục máu đông.

Các cách phòng tránh bị chuột rút

Xoa bóp thư giãn khi bị chuột rút.

– Nên năng động ở mức có thể trong suốt thời gian mang thai. Đi bộ, bơi lội, yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn ngăn ngừa chuột rút. Dắt tay bé lớn (hoặc cháu) của bạn đi dạo tới công viên hoặc cùng chồng đi lang thang ngắm cảnh phố phường… Tất cả những hoạt động ấy đều là những bài thể dục nhẹ nhàng dành cho bạn. Nhớ dừng lại nghỉ ngơi khi cần.

– Chú ý tới dinh dưỡng. Nên kết hợp những thực phẩm cao magiê với thực phẩm giàu canxi và vitamin C vì chúng giúp ngăn chuột rút và những triệu chứng khác của thai kỳ. Canxi được tìm thấy trong sữa, rau có lá xanh, hạt hướng dương, cá hồi, đậu đỗ khô và đậu đỗ tươi. Magiê có trong sung, ngô ngọt, rau xanh và táo. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm cam, bưởi, cải xoong, rau xanh, khoai tây, cà chua… Có một số bằng chứng cho thấy, ăn nhiều rau quả có thể giảm tần suất và mức nghiêm trọng của chuột rút ở cuối thai kỳ.

– Vitamin hỗn hợp và chất khoáng bổ sung có thể hữu ích nhưng nên hỏi bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung.

– Nhiều muối nêm vào đồ ăn sẽ “khuyến khích” cơ thể giữ nước, gây khó chịu cho đôi chân. Ngoài ra, để ngăn phôtpho tăng quá mức bình thường, bạn nên hạn chế thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và soda.

– Tránh ngồi hay đứng trong thời gian dài. Cố gắng không ngồi bắt chéo chân vì nó làm giảm lưu thông ở chân. Kéo giãn cơ bắp nhiều lần mỗi ngày bằng cách kiễng chân sau đó hạ xuống. Đây cũng là động tác thể dục phù hợp cho bạn trước giờ đi ngủ.

Nếu bị chuột rút, bạn nên ngồi xuống, nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân về hướng mặt của bạn. Cách này ban đầu hơi khó chịu nhưng chỉ một chút, cơn đau sẽ biến mất. Nhớ không uốn cong theo chiều ngược lại vì nó sẽ làm cơn chuột rút tệ hơn. Khi bạn đang xem phim hay ăn nhẹ buổi tối, nên xoay tròn mắt cá chân của bạn một cách từ từ rồi đổi chiều ngược lại.

– Trị liệu bằng hương thơm: Massage với tinh dầu như hoa oải hương hay hoa cúc có thể hiệu quả. Hoa oải hương có tác dụng giảm đau, còn hoa cúc giúp giảm viêm và co thắt.

– Không để mình quá mệt mỏi. Đảm bảo bạn uống nhiều nước, ít nhất khoảng 8 cốc mỗi ngày. Tắm nước ấm trước giờ ngủ giúp lưu thông và làm dịu cơ bắp căng cứng. Hoặc dùng một chai nước nóng chườm chỗ cơ bị căng (hay một miếng gạc ngâm trong nước ấm, vắt bớt nước và áp lên vùng căng cơ).

Chuột rút là bệnh thường gặp khi bạn ở một trạng thái quá lâu không cử động. Hoặc do tăng cân nhiều, mang đa thai…cũng là những nguyên nhân khiến chuột rút tệ hơn.

Mặc dù các chuyên gia chưa hiểu nguyên nhân tại sao phụ nữ mang thai dễ bị chuột rút nhưng có thể do đôi chân trở nên mệt mỏi vì phải chịu đựng sự nặng ngày một tăng thêm, nhất là 3 tháng cuối, gây nên co cơ ở bộ phận này. Trọng lượng tăng thêm gây áp lực lên các tĩnh mạch ở chân và phần dưới cơ thể, khiến lưu thông ở vùng xương chậu chậm lại.

Khi mang bầu các mẹ thường hay bị chuột rút.

Chuột rút có thể do thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, gồm canxi, magiê, vitamin C hoặc do lượng phôtpho quá cao.

Chuột rút có thể trở nên đặc biệt khó chịu vào ban đêm, khi cơn đau đột ngột ở bắp chân hay bàn chân có thể đánh thức bạn. Ban đầu, cảm giác co cứng cơ là dấu hiệu của chuột rút nhưng sau đó, dấu hiệu này có thể thay đổi, chuyển sang bồn chồn, kích động hoặc cảm giác như “shock điện”.

Tất cả những cảm giác này đều là bình thường mặc dù chúng khiến bạn không mấy thoải mái. Tuy nhiên, nếu bắp chân bị đau liên tục, đặc biệt nếu nó chuyển đỏ và nóng khi chạm vào, bạn nên đi khám để đảm bảo không phát triển cục máu đông.

Các cách phòng tránh bị chuột rút

Xoa bóp thư giãn khi bị chuột rút.

– Nên năng động ở mức có thể trong suốt thời gian mang thai. Đi bộ, bơi lội, yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn ngăn ngừa chuột rút. Dắt tay bé lớn (hoặc cháu) của bạn đi dạo tới công viên hoặc cùng chồng đi lang thang ngắm cảnh phố phường… Tất cả những hoạt động ấy đều là những bài thể dục nhẹ nhàng dành cho bạn. Nhớ dừng lại nghỉ ngơi khi cần.

– Chú ý tới dinh dưỡng. Nên kết hợp những thực phẩm cao magiê với thực phẩm giàu canxi và vitamin C vì chúng giúp ngăn chuột rút và những triệu chứng khác của thai kỳ. Canxi được tìm thấy trong sữa, rau có lá xanh, hạt hướng dương, cá hồi, đậu đỗ khô và đậu đỗ tươi. Magiê có trong sung, ngô ngọt, rau xanh và táo. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm cam, bưởi, cải xoong, rau xanh, khoai tây, cà chua… Có một số bằng chứng cho thấy, ăn nhiều rau quả có thể giảm tần suất và mức nghiêm trọng của chuột rút ở cuối thai kỳ.

– Vitamin hỗn hợp và chất khoáng bổ sung có thể hữu ích nhưng nên hỏi bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung.

– Nhiều muối nêm vào đồ ăn sẽ “khuyến khích” cơ thể giữ nước, gây khó chịu cho đôi chân. Ngoài ra, để ngăn phôtpho tăng quá mức bình thường, bạn nên hạn chế thịt đỏ, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và soda.

– Tránh ngồi hay đứng trong thời gian dài. Cố gắng không ngồi bắt chéo chân vì nó làm giảm lưu thông ở chân. Kéo giãn cơ bắp nhiều lần mỗi ngày bằng cách kiễng chân sau đó hạ xuống. Đây cũng là động tác thể dục phù hợp cho bạn trước giờ đi ngủ.

Nếu bị chuột rút, bạn nên ngồi xuống, nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân về hướng mặt của bạn. Cách này ban đầu hơi khó chịu nhưng chỉ một chút, cơn đau sẽ biến mất. Nhớ không uốn cong theo chiều ngược lại vì nó sẽ làm cơn chuột rút tệ hơn. Khi bạn đang xem phim hay ăn nhẹ buổi tối, nên xoay tròn mắt cá chân của bạn một cách từ từ rồi đổi chiều ngược lại.

– Trị liệu bằng hương thơm: Massage với tinh dầu như hoa oải hương hay hoa cúc có thể hiệu quả. Hoa oải hương có tác dụng giảm đau, còn hoa cúc giúp giảm viêm và co thắt.

– Không để mình quá mệt mỏi. Đảm bảo bạn uống nhiều nước, ít nhất khoảng 8 cốc mỗi ngày. Tắm nước ấm trước giờ ngủ giúp lưu thông và làm dịu cơ bắp căng cứng. Hoặc dùng một chai nước nóng chườm chỗ cơ bị căng (hay một miếng gạc ngâm trong nước ấm, vắt bớt nước và áp lên vùng căng cơ).

Theo songkhoeplus