Bạn cũng sẽ ngạc nhiên khi khám phá ra còn nhiều nguyên nhân khó ngờ gây mất ngủ, chẳng hạn nguyên nhân thứ 6 trong bài này.

1. Thường xuyên ăn quá no vào buổi tối

Cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn tối nhẹ nhàng, nếu không bạn sẽ khó tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Thường xuyên dùng thuốc ngủ

Các loại thuốc ngủ chắc chắn sẽ đem đến giấc ngủ cho bạn, nhưng chúng sẽ khiến bạn phụ thuộc vào thuốc và giấc ngủ sẽ đến không tự nhiên.

3. Ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa lâu có thể khiến buổi tối bạn khó ngủ hay mất ngủ, nếu cần thiết thì hãy ngủ trưa 1 giấc ngắn tầm 15-30 phút để buổi chiều tỉnh táo làm việc.

4. Gặp một số vấn đề sức khỏe

Rất nhiều bệnh lý có thể gây ra chứng khó ngủ. Nếu cảm thấy đau đớn, khó chịu vì bệnh tật thì bạn có khả năng bị mất ngủ. Để ngủ ngon mà không cần dùng thuốc, bạn có thể tập thiền và các phương pháp hít thở.

5. Dùng quá nhiều caffein

Bạn có thể dùng một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới nhưng nếu dùng 1-2 tách cà phê vào ban đêm, bạn có khả năng không ngủ được. Nghiên cứu cho thấy caffein vẫn tồn tại trong cơ thể đến tám giờ sau khi uống.

Vì vậy, nếu tối hôm trước không ngủ ngon, bạn có thể tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm có chứa hợp chất này vào buổi trưa nhưng đừng bao giờ dùng chúng vào gần giờ đi ngủ.

6. Thiếu “chuyện ấy”

Tình dục là liều thuốc an thần tuyệt diệu vì sau mỗi lần “yêu”, rất nhiều chất hóa học và hormone trong cơ thể được phóng thích khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách ngon lành.

1. Dạ dày

Dạ dày cũng cần phải được nghỉ ngơi. Vì thế, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Cứ sau 2-3 ngày, các tế bào biểu mô dạ dày cần phải được làm mới một lần. Nghĩa là, thực phẩm của bữa ăn trước đó cần phải được tiêu thụ hết mới có thể tiêu hóa được thức ăn của bữa kế tiếp.

Khi bạn bắt dạ dày hoạt động quá tải, niêm mạc dạ dày không thể tiết dịch vị và sẽ phá hủy các hàng rào niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày, xuất hiện triệu chứng khó tiêu. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể gây ra lở loét và các bệnh dạ dày khác.

2. Béo phì

Ăn quá nhiều và những thức ăn có hàm lượng protein cao khiến cho việc tiêu hóa trở nên khó khăn hơn. Sự tích tụ các chất dinh dưỡng dư thừa trong cơ thể sẽ dẫn đến hậu quả là bệnh béo phì. Điều này không chỉ khiến bạn mất tự tin về cơ thể mình, mà nó còn rất dễ dẫn đến một loạt các chứng bệnh bao gồm cả bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, xơ cứng động mạch, viêm túi mật…

3. Bệnh tim

Nếu thường xuyên ăn quá no, ăn nhiều mỡ, đạm thì bạn có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch rất cao, nguy hiểm nhất là bệnh động mạch vành tim. Bệnh này liên quan mật thiết với việc ăn uống.

Khi bạn ăn quá nhiều thì thức ăn trong quá trình tiêu hóa sẽ làm tăng gánh nặng cho tạng tim, khiến sự co bóp của tim bị hạn chế. Quá nhiều chất béo trong thức ăn sẽ khiến cholesterol tích lắng ở thành động mạch, làm cho động mạch xơ cứng nhanh, gây ảnh hưởng tới động mạch vành của người bệnh.

4. Alzheimer

Không chỉ tác động lên thành ruột hay dạ dày, những độc tố do quá trình phân hủy thức ăn không được tiêu hóa khi hấp thụ còn làm tổn hại hệ thần kinh trung ương. Thường xuyên ăn no trong thời gian dài còn khiến não bộ sinh ra một loại tế bào có hại cho não, lâu dần sẽ dẫn đến xơ cứng động mạch. Nếu để thời gian dài, tế bào não bị thiếu ôxy khiến năng não suy giảm, trí nhớ kém, tư duy chậm…

5. Ung thư

Các nhà khoa học Nhật Bản đã chỉ ra rằng, một bữa ăn quá tải có thể gây ra các hoạt động làm giảm khả năng ức chế ung thư biểu mô tế bào, một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư. Đặc biệt, nếu bạn ăn quá nhiều dinh dưỡng vào buổi tối, chúng sẽ chịu tác dụng của vi khuẩn yếm khí trong đại tràng và sinh ra chất có hại cho cơ thể, những chất này lưu lại trọng đường ruột thời gian dài sẽ gây ra ung thư đại tràng.

6. Mệt mỏi

Ăn quá nhiều sẽ làm cho não không đáp ứng kịp, đẩy nhanh sự lão hóa của não. Sau khi ăn xong, hệ thống tiêu hóa vẫn liên tục “làm việc”, dạ dày phải co bóp nhiều lần để tiêu hóa lượng lớn thức ăn mà bạn nạp vào, vì thế bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, khó chịu, tức bụng và buồn ngủ…

7. Bệnh loãng xương

Việc bạn nạp thực phẩm vào cơ thể một cách không chọn lọc và sự thỏa mãn sở thích ăn uống trong một thời gian dễ dàng làm cho xương bạn bị mất muối can-xi, tăng xác suất mắc bệnh loãng xương.

Theo Sức khỏe gia đình

Ảnh minh họa.
Uống trà

Một số loại trà có thể rất hữu ích trong trường hợp ăn quá no, ví dụ như trà rau diếp xoăn hoặc các loại trà không chứa caffein. Trà có tác dụng thúc đẩy sự di chuyển của thức ăn trong đường tiêu hóa, nhanh chóng làm dịu cảm giác đầy bụng. Cà phê không caffein, trà hoa cúc, trà bạc hà… là những lựa chọn hữu ích trong trường hợp này.
Bạc hà cay

Một cách khác để giải tỏa tình trạng ăn quá no đó là ngậm kẹo bạc hà. Bạc hà có tác dụng làm giảm khí trong đường tiêu hóa, giảm khó tiêu và buồn nôn. Nếu không thích kẹo bạc hà bạn có thể dùng trà hoặc kẹo cao su hương bạc hà.

Thể dục nhẹ nhàng

Đi dạo nhẹ nhàng sẽ giúp làm dịu dạ dày sau khi ăn quá no.

Có thể bạn sẽ chỉ muốn “nằm thở” sau khi lỡ ăn quá nhiều nhưng đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng sẽ nhanh chóng khiến bạn thấy dễ chịu hơn. Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn sẽ thúc đẩy tiêu hóa, ngăn tình trạng trào ngược axit và ợ nóng.

TS Matthew Edlund đã viết trong cuốn sách Tâm lý học Ngày nay rằng: “Đi bộ sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa tiểu đường tuýp 2. Đi bộ sau bữa ăn cũng là một cách giảm mỡ bụng”. Tuy nhiên, chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tập các bài tập nặng ngay sau khi ăn nó có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.

Thuốc kháng axit và than hoạt tính

Nếu những cách kể trên không đem đến tác dụng như mong muốn, bạn có thể thử dùng các loại thuốc không kê toa. Theo Trung tâm Y tế Hershey Penn State, các thuốc kháng axit có thể giúp điều trị chứng ợ nóng, khó tiêu và đầy hơi.

TS Patricia Raymond, Giáo sư về Hệ tiêu hóa và Trợ lý Nghiên cứu Nội khoa Lâm sàng tại Trường Y khoa Đông Virginia nói rằng, bạn có thể kích thích tiêu hóa bằng than hoạt tính.

Bột than có khả năng hấp thụ khí dư thừa trong đường ruột, tuy nhiên, không nên sử dụng cách này quá thường xuyên và nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc điều trị tim mạch vì có thể sẽ xảy ra tương tác thuốc.

Theo Gia đình Việt Nam