Thoái hóa khớp cổ và thắt lưng là bệnh chứng cơ khớp hay gặp ở tuổi trên 40. Theo y học cổ truyền, nguyên nhân phần nhiều do chấn thương, viêm nhiễm, thoái hóa theo tuổi tác…

Khi gặp tác nhân bất lợi như nhiễm phong hàn, chấn thương, khi khí huyết suy kém đều có thể đau tại khớp hoặc đau theo rễ thần kinh. Đau và hạn chế vận động ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt của người bệnh. Xin giới thiệu một số phương pháp người bệnh cải thiện chứng bệnh trên.

Thuốc uống

Nếu đau khớp cổ gáy đau lan xuống vai tay, gặp lạnh đau tăng: Phép trị chủ yếu bổ khí huyết khử hàn trừ thấp thông kinh lạc.

Dùng bài: khương hoạt 10g, xích thược 16g, đương quy16g, hoàng kỳ 14g, khương hoàng 14g, phòng phong 10g, tang chi 18g, cam thảo 6g, đại táo 3 quả. Tác dụng: bổ khí huyết, dưỡng gân cơ, trừ phong hàn thấp… Gia giảm: gặp lạnh đau nhiều gia phụ tử, tế tân, mỗi vị 6g. Trị đau tê đau mỏi cổ gáy dọc ra vai tay, tiền sử có thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, hẹp lỗ liên đốt cột sống cổ khi gặp lạnh đau tăng. Chữa đau cổ gáy, tê mỏi chi trên, viêm quanh khớp vai rất hiệu quả.

Thoái hóa đốt sống cổ và lưng nguyên nhân phần nhiều do chấn thương, viêm nhiễm, thoái hóa theo tuổi tác…

Nếu thoái hóa khớp thắt lưng có khi đau lan chi dưới, đau cố định một chỗ, lạnh đau tăng: Phép trị chủ yếu bổ khí huyết, dưỡng gân xương, trừ phong hàn thấp. Dùng bài: sinh địa 20g, đương quy 16g, xuyên khung 16g, xích thược 14g, đảng sâm 14g, phục linh 16g, đỗ trọng16g, ngưu tất 12g, độc hoạt10g, tang ký sinh16g, tần giao10g, tế tân 6g, phòng phong10g, quế chi 12g, cam thảo 6g, đại táo 3quả. Sắc hoặc làm hoàn uống, mỗi đợt dùng 5-10 thang hoặc hơn.

Xoa ngoài

Để tăng hiệu quả phòng trị đau thoái hóa khớp cổ, ngoài uống thuốc nên kết hợp chữa ngoài như: khi mới bị đau nên dùng dầu nóng massage xoa miết dọc hai bên gáy xuống lưng “dọc kinh bành quang” và hai bên vai xuống tay, lên xuống nhiều lần cho da ấm lên.

Để phối hợp tăng hiệu quả phòng trị đau thoái hóa khớp vùng thắt lưng, ngoài thuốc uống trong nên kết hợp phương pháp chữa ngoài: Nếu cơ vùng lưng co cứng, nên day ấn massage bằng cách nằm sấp trên gường phẳng cứng, dùng dầu nóng xoa day ấn hai bên cột sống “dọc kinh bàng quang” đoạn thắt lưng xuống mông chân cho ấm, sau dùng hai tay đẩy vút dọc hai bên cột sống 3- 5 lần. Tác dụng giãn cơ, giảm đau, tăng khả năng vận động.

Khương hoạt là vị thuốc trị đau khớp cổ gáy đau lan xuống vai tay, gặp lạnh đau tăng.

Phương pháp chườm

Nếu vùng thắt lưng thường lạnh nên chườm ấm, tùy theo dược liệu sẵn có thể dùng những bài sau:

Chườm lá ngải: dùng lá ngải cứu, hoặc lá lốt, lá đại tướng quân tươi xào nóng với muối, bọc trong túi vải đắp lên nơi đau vùng thắt lưng khi nguội lại xào ấm lại ngày làm vài lần.

Chườm lát gừng: lấy củ gừng to cắt lát mỏng 2-5mm đắp lên vùng thắt lưng đau,vài tiếng thay gừng mới, nếu thấy nóng quá cắt lát mỏng hơn.

Chườm muối hạt: lấy muối hạt rang nóng bọc vào túi vải, chườm lên vùng lưng đau.

Cứu điếu ngải: dùng điếu ngải hơ nóng huyệt thận du, mệnh môn, a thị huyệt chổ đau vùng thắt lưng mỗi huyệt cứu 5-10 phút cho ấm là được.

Các phương pháp trên đều có tác dụng khử hàn, trừ thấp, thư cơ thông khí lạc, bớt đau, tăng vận động khớp.

Lưu ý: Để phòng trị thoái hóa khớp cổ và thắt lưng, duy trì thường xuyên vận động cột sống, tự xoa bóp và tập dưỡng sinh tốt nhất là tập thái cực trường sinh đạo. Nếu người có tuổi khí huyết suy kém cần ăn uống bổ dưỡng. Không để quạt, máy điều hòa thổi thẳng vào người. Khi bị đau cổ gáy hoặc thắt lưng cấp không nên day ấn, hoặc cạo gió quá mạnh dễ bị co cơ làm đau tăng. Nếu đau quá mức, tái phát nhiều lần cần đi khám chuyên khoa.

1. Tư thế xả hơi (Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana)

Với tư thế yoga Pawanmuktasana, khi dùng tay ôm chặt hai gối sẽ tạo áp lực lên vùng bụng, giúp giải phóng khí độc ra bên ngoài, đồng thời loại bỏ các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu hay táo bón nếu thường xuyên tập.

Động tác này cũng giúp giảm mỡ vùng eo, vùng bụng, giúp tay săn chắc, giảm mỡ bắp tay và chân. Đặc biệt, động tác này tác động lên vùng lưng, xướng sống, giãn cơ lưng, giúp giảm đau.
Tập động tác này vào buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, và thư giãn.
– Sau đó đưa chân lên, từ từ đưa đầu gối lên gần ngực, vòng tay ôm chặt đầu gối, nâng đầu, cổ của bạn lên sao cho cằm chạm vào đầu gối.
– Giữ ở tư thế này 8-10 hơi thở rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

2. Gác chân lên tường (Wall Legs Up)

Động tác này có vẻ khá quen thuộc và được chị em truyền tai nhau rất nhiều về công dụng tuyệt vời của nó.

Chính xác thì tư thế này giúp máu lưu thông, máu lên não nhanh hơn xóa tan mệt mỏi do ngồi nhiều khiến cơ thể ì ạch, máu lưu thông kém. Khi đó giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện.

Thực hiện:

– Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp sát tường, hai tay xuôi dọc theo thân hoặc mở rộng sang hai bên để hít thở dễ dàng hơn.
– Nhắm mắt, tập trung hít thở sâu.
– Thực hiện khoảng từ 10 phút.
– Khi tập lần đầu bạn sẽ thấy căng ở chân mới chính xác, động tác này sẽ giúp giảm mỡ vùng đùi và bắp chân sau 2 tuần tập luyện.

3. Tư thế nằm ngửa với 1 chiếc gối ở thắt lưng và cổ

Bài tập này giúp lưng được thư giãn, khi nằm trên 1 chiếc gối hoặc khăn cuộn lại sẽ giúp cột sống được nằm đúng vị trí, giảm đau thắt lưng hiệu quả.
Ngoài ra, tư thế này còn đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não đều đặn, giúp đầu cổ và cột sống được thả lỏng tự nhiên, giấc ngủ sâu hơn.

Thực hiện:

Bước 1:
– Nằm ngửa, và đặt những chiếc khăn cuộn nhỏ dưới thắt lưng và cổ.
– Di chuyển chân chân từ bên này sang bên kia, hãy tập từ từ và thư giãn nhất có thể. Đồng thời, lắc đầu từ bên này sang bên kia để vận động khớp cổ, xóa tan mệt mỏi.
– Thực hiện trong khoảng 2 phút.

Bước 2:
– Nằm sấp, hai tay xuôi bên hông, ngón chân đặt trên giường và đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới trán.
– Di chuyển chân từ bên này sang bên kia giống như quạt đang bật túp năng, thực hiện các động tác trong 2 phút.

Tập 3 động tác chỉ trong vòng 15 phút sẽ giúp bạn ngủ ngon cả đêm và tạm biệt chứng đau lưng mãi mãi nếu tập thường xuyên.

Dùng thuốc chữa bệnh đau khớp gối chắc chắn sẽ có 1 số tác dụng phụ như đau dạ dày, viêm loét dạ dày. Một số loại thuốc khác thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vì thuốc giảm đau không thể dùng liều lượng tùy ý.

Theo Onlymyhealth, bạn có thể dùng những thực phẩm có ngay trong căn bếp để giúp giảm đau khớp gối hiệu quả nhanh chóng:

Gừng

Gừng không chỉ là một trong những gia vị quen thuộc trong nhà bếp nó còn được sử dụng để chữa rất nhiều bệnh từ xa xưa đến nay.

Nhờ các đặc tính chống viêm, gừng rất tốt để điều trị chứng viêm khớp hay viêm dạ dày. Mặt khác, gừng rất giàu chất chống oxy hóa có tác dụng hiệu quả như thuốc giảm đau, giảm nhanh các triệu chứng đau đầu gối.

Thực hiện:
Bạn có thể uống trà gừng khoảng 2 tách mỗi ngày, hoặc thêm gừng vào các món ăn hàng ngày.

Nhiều người dùng biện pháp nhai 1 miếng gừng tươi vào buổi sáng hoặc dùng tinh dầu gừng hoặc gừng nghiền nhỏ để xoa bóp, mát xa đầu gối.

Giấm táo

Tác dụng kiềm hóa của giấm táo giúp làm giãn cơ, tiêu viêm, giảm đau nhanh chóng khớp đầu gối và cải thiện việc đi lại cũng như hoạt động bình thường.

Thực hiện:
Thêm 2-3 thìa giấm táo vào 1 ly nước lọc và uống trước khi đi ngủ hoặc có thể trộn giấm táo với dầu dừa và bôi trực tiếp lên đầu gối.

Tinh dầu mù tạt

Mát xa đầu gối với tinh dầu mù tạt là phương pháp giảm đau hiệu quả, giúp bạn thư giãn và thoát khỏi những cơn đau khó chịu.

Tinh dầu mù tạt sẽ giúp kích thích lưu lượng máu và giảm đau, viêm.

Nghệ Curcumin, một hợp chất hóa học trong củ nghệ có đặc tính chống viêm và đồng thời là chất chống oxy hóa giúp giảm đau.

Nghệ giúp giảm đau vùng đầu gối ngay sau khi sử dụng, có thể sánh ngang với thuốc giảm đau.

Thực hiện:
Trộn một muỗng canh bột nghệ và một muỗng canh gừng với 500 ml nước và đun sôi trong 10 phút.

Để nguội và uống chia làm 2 lần/ngày trước khi ăn. Bạn có thể thêm mật ong để dễ uống hơn. Một lực chọn khác đó là uống sữa bột nghệ có bán sẵn hoặc tự pha bằng bột nghệ và sữa tươi và uống vào mỗi sáng.

1. Chườm lạnh

Bạn có thể sử dụng túi nước đá, túi chườm nóng/ lạnh chườm lên đầu gối để giảm đau, giảm tình trạng viêm.

2. Gừng

Gừng chứa các đặc tính chống viêm hỗ trợ giảm đau dạ dày hoặc viêm khớp. Bạn cũng có thể tiêu thụ gừng sống khi các cơn đau khớp gối xảy ra.

3. Giấm táo

Giấm táo là một nguồn tuyệt vời để giảm đau ở đầu gối. Tác dụng kiềm hóa của nó làm mềm các cơ tích tụ, làm giảm đau đầu gối và cải thiện vận động. Pha loãng giấm táo với nước ấm rồi uống trước khi đi ngủ hoặc bạn có thể trộn nó với dầu dừa rồi bôi trực tiếp lên các khu vực bị ảnh hưởng.

4. Dầu mù tạt

Mát xa nhẹ nhàng với dầu mù tạt có thể làm dịu cơn đau, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm bớt sự khó chịu do cơn đau gây ra. Nó cũng sẽ giúp kích thích lưu lượng máu và giảm đau, viêm.

5. Nghệ

Curcumin, một hợp chất hóa học trong củ nghệ có đặc tính chống viêm và là chất chống oxy hóa giúp giảm đau đầu gối nhanh chóng.

Trộn một muỗng canh bột nghệ và một muỗng canh gừng xay nhuyễn trong 200ml nước và đun sôi trong 15 phút rồi lọc ra.

Uống hỗn hợp này sau khi nguội. Bạn có thể thêm mật ong cho có hương vị.

Các phương pháp khác:

– Giảm cân để đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể giúp giảm tình trạng viêm khớp và đau đầu gối.

– Tập thể dục như đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ có thể có hiệu quả trong việc chữa đau khớp.

– Tập vật lý trị liệu cũng có thể có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm đau khớp, đầu gối.

– Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài.

Những động tác trị liệu này được phát triển bởi Jennifer Howe, một giảng viên khoa vật lý trị liệu của Đại học Washington, nhắm đến điều trị các nguyên nhân chính của đau thần kinh tọa.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện các động tác kéo giãn hàng ngày trước khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi ngủ. Nếu bạn thích, bạn cũng có thể thực hiện những động tác này trên sàn nhà.

Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm: Hai động tác kéo giãn này giúp tạo khoảng cách giữa các đĩa đệm phình ra ở cột sống, lấy áp lực ra khỏi dây thần kinh tọa.

Nằm sấp, khuỷu tay đặt ngay dưới vai và cẳng tay đặt trên giường, song song với nhau. Nâng ngực lên để kéo giãn cột sống từ xương sống đến đỉnh cổ, sao cho lưng tạo thành đường cong võng. Giữ 30 giây trong 1 lần, lặp lại, hít thở sâu.

Nằm úp mặt, hai bàn tay đặt cạnh vai. Ấn lòng bàn tay xuống giường để nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu ép xuống giường. Kéo giãn cột sống từ xương đuôi đến cổ, sao cho lưng võng xuống. Dừng độ cao nâng ngực ở vị trí cảm nhận được áp lực ở lưng dưới. Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 nhịp cho 1 lần, làm 3 lần.

Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa do thoái hóa xương: Những động tác này giúp tạo khoảng trống giữa các đốt sống để chúng ít có khả năng chèn ép dây thần kinh tọa gây đau.

Nằm ngửa và từ từ ôm đầu gối vào ngực, để cho phần lưng dưới cuộn cong lên. Giữ trong 30 giây. Nếu sự kéo giãn này làm giảm bớt cơn đau ở chân, hãy thực hiện 3 lần lặp lại và sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.

Nằm ngửa trên giường, đầu gối gập lại, bàn chân đặt bằng phẳng. Kéo cơ bụng lên để phần lưng dưới và hông áp chặt xuống giường. Giữ trong 5 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Làm 10 nhịp.

Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa do cơ bắp hông căng cứng: Những động tác kéo giãn này có thể nới lỏng các cơ ở hông, giảm sự chèn ép vào dây thần kinh tọa.

Nằm ngửa, hai chân mở rộng. Nâng chân phải lên, vòng tay giữ đầu gối, bàn chân cong lên. Nhẹ nhàng kéo đầu gối phải lên về phía vai trái. Giữ trong 30 giây cho 1 lần. Làm 3 lần và đổi chân, lặp lại.

Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên giường. Bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái, tạo hình số 4. Nắm hai tay sau đầu gối trái và nhẹ nhàng kéo hai chân về phía ngực đồng thời ấn đầu gối phải ra khỏi ngực. Giữ trong 30 giây cho 1 lần. Làm 3 lần và đổi chân, lặp lại.

Những cơn đau cơ này có thể xuất hiện bất thường, ảnh hưởng tới bắp chân, gân kheo và bàn chân. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí BMC Family Practice vào năm 2017 cho biết, dù hầu hết người trưởng thành đều đã từng gặp phải chứng chuột rút chân, tình trạng co cơ này xuất hiện phổ biến nhất ở những người ngoài 50.

Xác định nguyên nhân và biện pháp khắc phục chứng chuột rút chân không hề dễ dàng như mọi người nghĩ. Scott Garrison, chuyên gia y khoa kiêm giáo sư ngành y học gia đình tại Đại học Alberta cho hay, rất nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra nhưng lý do thực sự dẫn tới những cơn co thắt ở chân này lại khó thể xác định. Dưới đây là nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng chuột rút ở chân vào ban đêm:

Cứng cơ

Một số nhà chuyên gia đã chỉ ra lối sống hiện đại ngày nay là một trong những lý do hàng đầu dẫn đến chứng chuột rút chân. Thời xưa, mọi người thường dành nhiều thời gian ngồi xổm nên điều này vô tình làm kéo giãn gân và cơ chân.

Rachel Straub, huấn luyện viên thể hình kiêm đồng tác giả của cuốn Weight Training Without Injury cho biết, ít vận động, dành nhiều thời gian ngồi trên ghế sẽ làm giảm độ dẻo dai, sức mạnh của cơ và gân, từ đó dễ dẫn đến chuột rút.

Tư thế ngủ

Các chuyên gia nhận thấy, khi nằm úp mặt trên giường, bàn chân thường để ở vị trí “gập” và các ngón chân cách xa nhau hơn bình thường. Theo Emmanuel Abraham, nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Bumrungrad International (Bangkok, Thái Lan), khi nằm ở tư thế này một thời gian dài, bất kỳ chuyển động nhỏ nào cũng có thể gây chuột rút.

Do đó, mọi người nên điều chỉnh tư thế ngủ ở vị trí tự nhiên nhất để các ngón chân co duỗi bình thường tránh căng cứng cơ.

Thay đổi thời tiết

Một nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Y khoa Feinstein trực thuộc Trường Y Zucker ở Manhasset, New York cho thấy, chuột rút chân ban đêm phổ biến vào mùa hè hơn mùa đông. Dù không đúng với mọi trường hợp, tần suất của những cơn co thắt này có xu hướng đỉnh điểm trong giữa tháng 7 và giảm dần vào giữa tháng 1.

Chứng chuột rút chân này xuất phát từ các vấn đề về thần kinh, thay vì rối loạn cơ như mọi người lầm tưởng. Các xét nghiệm điện tâm đồ đã chỉ ra, các dây thần kinh chạy từ cột sống xuống bắp chân là nguyên nhân chính khiến chân bị chuột rút.

Các dây thần kinh làm nhiệm vụ tái tạo và sửa chữa có thể hoạt động tích cực hơn trong vào hè. Chúng có khả năng gây nên những cơn chuột rút do lượng vitamin D tăng cao khi da tiếp xúc với ánh nắng.

Mất nước

Một số bằng chứng cho thấy mất nước sẽ gia tăng nguy cơ chuột rút vào ban đêm. Michael Behringer, chuyên gia y khoa kiêm giáo sư tại Đại học Goethe ở Đức cho biết, tần suất chuột rút tăng cao trong mùa hè và thường giảm vào mùa đông.

Hiện tượng này cho thấy nhiệt độ và khả năng cân bằng nước có liên quan mật thiết tới chứng chuột rút. Mất nước ảnh hưởng tới khả năng cân bằng các chất điện giải trong máu, từ đó gây nên những cơn co thắt khó chịu này.

Tập luyện quá mức

Hoạt động cường độ cao là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chứng chuột rút chân vào ban đêm. Tạp chí Current Sport Medicine cho biết, các cơ làm việc liên tục, thiếu nghỉ ngơi có thể khiến chứng co thắt này xuất hiện. Hiện tượng chuột rút chân vào ban đêm có khả năng xảy ra ở tất cả mọi người, đặc biệt ở các vận động viên chuyên nghiệp. Hiện nay các chuyên gia vẫn chưa tìm ra biện pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa tình trạng này dù bổ sung nước có thể làm dịu các cơn đau.

Thiếu chất

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, mất cân bằng canxi, magiê và kali cũng góp phần khiến những cơn chuột rút chân xuất hiện. Các chất điện giải này giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong máu và cơ bắp.

Do đó, nếu chúng gặp vấn đề, những cơn co thắt có thể xuất hiện. Tuy nhiên, giả thuyết này vẫn cần được làm sáng tỏ hơn và nghiên cứu thêm để xác định rõ mối liên hệ giữa tình trạng thiếu chất với chuột rút.

Đứng thường xuyên

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người làm các công việc phải dành nhiều thời gian đứng mỗi ngày có nguy cơ bị chuột rút chân cao hơn so với người khác. Alexander Mauskop, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc Bệnh viện đa khoa Massachusetts ở New York giải thích, khi bạn đứng lâu và không di chuyển chân thường xuyên, máu và nước trong cơ thể có xu hướng chảy tới những khu vực thấp hơn. Tình trạng này sẽ dẫn đến hiện tượng mất cân bằng chất lỏng trong cơ bắp và co rút căng cơ.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số nghiên cứu tại Tổ chức Uqora đã chỉ ra, sử dụng thuốc lợi tiểu và thuốc hen suyễn lâu dài có nguy cơ bị chuột rút chân vào buổi đêm cao hơn bình thường. Những loại thuốc này có tác dụng kích thích các tế bào thần kinh vận động và thụ thể, từ đó gây nên những cơn co thắt cơ khó chịu.

Mang thai

Chuột rút chân là hiện tượng thường bắt gặp ở những phụ nữ đang mang thai. Nguyên nhân của tình trạng này bắt nguồn từ việc tăng cân và quá trình trao đổi chất bị gián đoạn. Ngoài ra, theo Hiệp hội Bảo vệ sức khỏe phụ nữ Hoa Kỳ, bào thai ngày càng phát triển cũng có thể tác động tới mạch máu và các dây thần kinh của người mẹ, từ đó gây chuột rút.

Một số tình trạng sức khỏe khác

Tiểu đường, cao huyết áp, viêm khớp, bệnh thần kinh và trầm cảm đều có liên quan đến chứng chuột rút ở chân. Thông thường, sử dụng thuốc là nguyên nhân khiến hiện tượng này xuất hiện như đã đề cập ở trên.

Elizabeth Halprin, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc tại trung tâm Joslin Diabetes, Boston giải thích, tuy nhiên trong một số trường hợp, cụ thể là bệnh tiểu đường có thể gây rối loạn hoặc phá hủy các dây thần kinh dẫn đến chuột rút.

Lão hóa

Lão hóa cũng đóng một vai trò quan trọng gây chuột rút ở chân. Khi bạn tiến vào giai đoạn này, khoảng 50 tuổi, cơ thể sẽ mất dần các tế bào thần kinh vận động, từ đó những cơn co thắt cơ trở nên phổ biến hơn. Các bài tập tăng cường sức mạnh và duy trì sự cân bằng có thể giúp bảo vệ hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh và hạn chế tình trạng lão hóa gây chuột rút chân.

Biện pháp ngăn ngừa chuột rút chân vào ban đêm

Trong nhiều năm trước đây, các bác sĩ đã sử dụng thuốc quinine để hỗ trợ điều trị đau nhức chân. Tuy vậy, loại thuốc này có thể gây nên một số tác dụng phụ nguy hiểm như tác động tới nhịp tim. Vì vậy, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo, mọi người không nên sử dụng thuốc để điều trị chứng chuột rút chân. Thay vào đó, bạn nên áp dụng những biện pháp vừa đơn giản vừa an toàn và hiệu quả này:

Kéo giãn

Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2012 đã chỉ ra, những người thực hiện những bài tập giãn cơ chân và bắp chân trước khi đi ngủ sẽ giảm khoảng 59% tần suất chuột rút.

Khi những cơn co thắt xảy đến, bạn hãy kéo giãn khu vực đó để những cơn đau nhanh chóng biến mất. Nếu chuột rút xảy ra ở bàn chân và những vị trí thấp, hãy thử căng bắp chân khi đang đứng.

Áp dụng chế độ ăn cân bằng

Việc làm này sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là magiê, để ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng chất dẫn tới chuột rút. Đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và rau lá xanh là những nguồn cung cấp lượng magiê dồi dào. Một số nghiên cứu cho thấy việc làm này có thể không hiệu quả đối với tất cả mọi người. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến các chuyên gia trước khi thay đổi chế độ dinh dưỡng.

Bổ sung nước

Mọi người nên cố gắng uống nhiều nước, đặc biệt vào mùa hè, khi đang đổ nhiều mồ hôi hoặc tập luyện cường độ cao. Khô miệng, đau đầu, mệt mỏi và da khô đều là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước.

Ngoài ra, thay đổi màu sắc nước tiểu cũng là một trong những hiện tượng dễ nhận thấy. Nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc gần giống màu trắng cho thấy cơ thể có đủ lượng chất lỏng cần thiết. Tuy nhiên, nếu chúng chuyển sang màu vàng đậm hoặc gần với màu hổ phách, bạn hãy bổ sung nước càng sớm càng tốt.

Gần đây, cư dân mạng đang rầm rộ chia sẻ một bài thuốc “thần kỳ” giúp người bị đau lưng nặng cũng có thể khỏi chỉ sau 3 ngày đắp thảo dược tự chế.

Tài khoản facebook QHH’rai chia sẻ: “Hôm nay QHH’rai chia sẽ bài thảo dược đắp từ cây #Xương_rồng giúp điều trị đau lưng, gai cột sống tại nhà cho các Anh/ Chị nhé!

Xương rồng 3 chia: nam 7 mắt, nữa 9 mắt

Cám gạo: 1 lon sữa bò

Giấm: 3 chén ăn cơm

Phèn chua: 1 muỗng

Muối hột: 1 muỗng

Xương rồng bỏ gai băm nhuyễn , xào với hỗn hợp cám gạo, muối hột, giấm, phèn chua cho sệt lại. Cho vào túi chườm vùng lưng đau, đốt sống bị gai. Ngày chườm 3 lần ( sáng, trưa , tối) . Sau 3 ngày sẽ thấy hiệu quả”.

Cũng chữa đau lưng bằng xương rồng, nick facebook Linh Linh đã đăng tải một bài thuốc “thần kỳ” giúp bố mình đi lại chỉ sau 2 tuần tự điều trị. “Anh chị em bà con cô bác làm ơn chia sẻ hoặc lưu lại bài thuốc này để làm cho người thân nha.

Ba mình bị nhức lưng mấy tháng nay càng lúc càng nặng không đi lại được luôn. Ra thành phố khám chụp phim bác sĩ nói ba mình bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Mình được một người chú mách nước làm bài thuốc hiếm này cho ba mình và giờ ba mình đã đi lại được rồi.

Các bạn lấy cây xương rồng rồi băm ra, sau đó cho cám với dấm nuôi vào xào lên, để lên lá chuối hột, nhào thật kỹ. Khi thấy có độ mềm thì nằm lên khoảng 30 phút. Sau một tuần ba mình đã hết nhức, 2 tuần đã đi lại được mà không cần nhờ sự trợ giúp của bác sĩ cũng như thuốc gì khác”.

Chia sẻ về tác dụng của hỗn hợp xương rồng với cám trong việc điều trị các bệnh xương khớp, trao đổi với Gia Đình Mới, Lương y Nguyễn Thanh Thúy, Phòng khám Đông y Ích Thọ Đường cho biết, hỗn hợp xương rồng trộn với cám đắp lên vùng đau nhức ở lưng là cách chữa dân gian ở một vài địa phương.

Tuy nhiên, trong Đông y không có cách chữa bệnh như vậy. Bởi nhựa xương rồng có độc, đắp lên da như vậy có thể gây bỏng, loét, hoại tử da.

Hơn nữa, đau lưng do nhiều nguyên nhân gây ra, có người đau do thoái hóa cột sống, gai cột sống, có người đau do thoát vị đĩa đệm, đau do nhiễm khuẩn, do chấn thương…

Với mỗi nguyên nhân lại có cách điều trị khác nhau, không thể chỉ dùng một cách mà có thể chữa khỏi cho nhiều bệnh khác nhau.

Do đó, dùng một bài thuốc chưa được kiểm chứng, không có cơ sở khoa học sẽ rất nguy hại cho sức khỏe. Những bài thuốc chưa có nghiên cứu thì tốt nhất không nên sử dụng.

Lương y Nguyễn Thanh Thúy khuyến cáo, người dân nếu bị đau cột sống nên đi khám bác sĩ để được thăm khám và có những chỉ định điều trị rõ ràng. Người dân không nên tin những bài thuốc lan truyền trên mạng sẽ mang thêm bệnh vào người.

Bệnh đau khớp, hay viêm khớp là một dạng rối loạn tại khớp, là tình trạng viêm dẫn đến việc sụn ở khớp xương bị ăn mòn. Không chỉ bị đau, sưng tấy các khớp tay, chân mà người bệnh còn bị viêm nhiều khớp khác trên cơ thể. Các khớp này sẽ bị nóng, đỏ, sưng và đau khiến cho người mắc bệnh khó cử động. Cùng với các triệu chứng tại khớp thì người bệnh còn có thể gặp hiện tượng toàn thân như sốt, mệt mỏi, người xanh xao, gầy sút.

Thường thì khớp xương nào cũng có thể bị ảnh hưởng, nhưng phần lớn bệnh đau khớp ảnh hưởng tới các khớp xương, đau khớp tay, đau khớp vai, đau khớp đầu gối, đau khớp xương chậu và đặt biệt nhất là trên xương sống.

Nguyên nhân chính của bệnh đau khớp là lớp sụn ở khớp xương bị thoái hóa và ăn mòn, thiếu chất nhờn ở các khớp xương, điều này tạo nên đau nhức khi cử động hoặc vận động.

Bệnh đau, viêm khớp cần được chữa trị càng sớm càng tốt, tránh để nghiêm trong khó chữa. Ngoài việc khám bệnh, uống thuốc tây, bạn có thể sử dụng món ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng đau khớp.

Một trong những món ăn có tác dụng cải thiện đau khớp là sung hầm thịt lợn.

Quả sung – Dược liệu chữa đau khớp

Cây sung có tên khoa học là Ficus racemosa L., thuộc họ dâu tằm (Moraceae). Cây thân gỗ, gồm nhiều loại, phổ biến nhất ở nước ta là sung vè, sung xanh, sung nòi…

Đông y cho rằng, quả sung có tính bình, vị ngọt chát có công hiệu kiện tỳ, thanh tràng (tăng cường tiêu hóa, sạch ruột), tiêu thũng, giải độc, có thể sử dụng chữa viêm đau khớp, viêm ruột, kiết lỵ, bí đại tiện, trĩ, đau họng, mụn nhọt, mẩn ngứa…

Lá sung có vị ngọt, hơi đắng, tính bình có tác dụng giải độc, tiêu thũng nên có thể sử dụng chữa trị sưng thũng, lở loét ngoài da… Theo “Bản thảo cương mục” thì nó trị được các chứng như trĩ, đau cổ họng.

Còn “Giang Tô thực vật chí” cho rằng, chất nhựa trắng trong quả sung tươi có thể bôi ngoài da trị khỏi mụn cóc. Theo “Vân Nam trung thảo dược” thì sung bổ tỳ vị, chữa đi ngoài, tiêu viêm, thông khí…

Sử dụng quả sung cũng có rất nhiều cách. Đơn giản nhất là rửa sạch, ăn sống, ngâm chua, hầm thịt, nấu canh. Trong y học chữa bệnh, quả sung được dùng bằng cách thái nhỏ rồi đắp lên huyệt vị châm cứu hoặc phơi khô, tán thành bột, rồi rắc lên vết thương. Trong vô vàn các công dụng của quả sung, tiêu biểu nhất có thể kể đến sử dụng quả sung hầm thịt lợn chữa đau nhức xương khớp rất hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về cách làm này ngay sau đây nhé.

Cách chế biến như sau:

– Quả sung tươi 500g
– Thịt lợn 300g
– Gia vị

Thực hiện:

– Thịt lợn xắt thành miếng nhỏ rồi tẩm ướp gia vị (đường, tiêu, muối, nước mắm, một ít dầu hào) và đảo đều, ướp trong khoảng 10 phút.

– Sung bỏ phần cuống, bổ làm đôi hoặc để cả quả, ngâm muối khoảng 10 phút rồi rửa sạch.

– Sau đó bạn cho thịt vào nồi đảo đến khi săn lại, thêm nửa chén nước nhỏ đun sôi.
– Khi thịt mềm cho sung vào và nấu thêm khoảng 5-7 phút thì cho hành hoặc ớt để tăng thêm gia vị.
– Hãy thưởng thức món ăn này khoảng 3 lần/tuần để bệnh đau, viêm khớp không còn hành hạ bạn mỗi ngày!

Giàu vitamin B, C, D và chất xơ, nước ép bắp cải pha chanh giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe não và phòng ung thư.

Nước ép lá bắp cải với chanh rất có lợi cho sức khỏe.

Cách làm:

Lấy một vài lá bắp cải tươi, cắt nhỏ và thêm 2 thìa nước cốt chanh. Bỏ chúng vào máy xay sinh tố xay cùng với một chút nước. Bạn nên uống loại nước ép này mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng trong vòng ít nhất 2 tháng. Loại nước này có những tác dụng với sức khỏe như sau:

1. Hỗ trợ giảm cân

Loại đồ uống tự nhiên này rất giàu chất xơ, nó giúp giảm khả năng tế bào tích trữ mỡ, vì vậy hỗ trợ giảm cân.

2. Tăng cường miễn dịch

Bắp cải và chanh đều giàu vitamin C và vitamin C rất cần thiết để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật.

3. Phòng ung thư

Vì loại đồ uống này rất giàu dưỡng chất thực vật và các chất chống oxy hóa, nó được cho là giúp ngăn ngừa các tế bào ung thư nhân lên trong cơ thể, do vậy phòng ung thư.

4. Cải thiện sức khỏe não

Bắp cải giàu axit folic và vitamin B, nó có thể nuôi dưỡng các tế bào não và giúp não hoạt động tích cực.

5. Tăng cường sức khỏe xương

Hỗn hợp bắp cải và chanh có thể tăng cường sức khỏe xương vì hàm lượng vitamin D trong loại đồ uống này cso thể giúp xương hấp thu canxi tốt hơn.

6. Giảm táo bón

Vì bắp cải giàu chất xơ, nó giúp loại bỏ chất thải trong ruột, giảm các tình trạng như táo bón.

Theo y học cổ truyền thì đau nhức xương khớp thuộc phạm vi chứng tý. Nguyên nhân do vệ khí của cơ thể không đầy đủ, các tà khí như phong hàn, thấp, nhiệt xâm phạm vào gân cơ gây đau nhức.

Các thành phần chính trong gelatin là collagen, glycine và các axit amin không chỉ tốt cho xương khớp mà còn bảo vệ bạn khỏi những tổn thương ở não.

Gelantin là gì?
Gelatin là chất tiết ra trong nước hầm xương. Nó sẽ trở nên sền sệt khi nguội. Gelatin có giá trị nhất thường đến từ nước ninh xương gà.

Gelantin có tác dụng ra sao?
Các thành phần chính của gelatin là collagen, glycine, các axit amin và chất béo.

+ Collagen là một loại protein cực tốt cho mô, dây chằng, gân, xương và da.
+ Glycine và các axit amin giúp phòng chống các cơn co giật và ngăn ngừa những tổn thương ở não.

Nhìn chung, gelatin có tác dụng chống viêm, làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ não. Bổ sung gelatin đầy đủ, hệ tiêu hóa của bạn sẽ hấp thụ các protein được tìm thấy trong các loại ngũ cốc dễ dàng hơn. Cụ thể, chế độ ăn có chứa gelatin giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, làm dịu các cơn đau dạ dày, điều trị hội chứng ruột kích thích, bệnh tiêu chảy, bệnh thoái hóa khớp, loãng xương, viêm khớp và viêm khớp dạng thấp.

Như ở bài viết trước đã trình bày, bạn sẽ không còn đau khớp sau 7 ngày chỉ với 2 muỗng canh gelatin. Bài viết kì này của chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một phương pháp tự chế thạch gelatin tại nhà vừa tiện lợi vừa tiết kiệm.

Chuẩn bị:

+ 2 kilogram xương động vật (có thể chọn xương gà, xương heo hoặc xương bò).

+ 5 lít nước lọc.

+ 1 muỗng canh muối biển.

Thực hiện:

+ Xương mua về rửa sạch.

+ Cho xương đã làm sạch vào nồi hầm (dạng nồi slow-cooker), đổ 5 lít nước và 1 muỗng canh muối biển vào.

+ Đặt nồi ở chế độ nấu chậm, để qua đêm hoặc 48 giờ.

+ Lọc phần nước thu được qua một rây lưới thép để loại bỏ phần xương.

+ Cho phần nước dùng ấy vào hộp không có nắp đậy, bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi đông lại.

+ Lấy hộp ra, cạo bỏ đi lớp chất béo đông ở mặt trên (có thể giữ lại dùng để nấu ăn sau này).

+ Phần còn lại chính là gelatin.

Ghi chú:

+ Gelatin tự làm này có thể bảo quản 1 tuần trong tủ lạnh hoặc 1 năm trong tủ đá.

+ Nếu muốn có thêm hương vị thì bạn có thể đun chảy gelatin và cho trái cây hoặc chất tạo ngọt vào, sau đó để trong tủ lạnh làm đông một lần nữa.

Có thể phần thực hiện hơi mất thời gian, nhưng đây là là hỗn hợp rất hiệu quả cho người bị đau xương khớp.