Bệnh mất ngủ có nhiều nguy cơ trở thành mãn tính khi đi kèm với các trạng thái tâm lý khác như: Stress kéo dài ( do công việc, học hành căng thẳng, xung đột trong gia đình, tình yêu …), tức giận , lo âu, trầm cảm, ɴġʜıệɴ гượц, tâm thần phân liệt, do tuổi tác …

Мất ngủ là một căn bệnh nhiều người gặp phải. Các món canh này rất dễ nấu, có tác dụng chữa ɱấƫ ngủ mà lại cực kỳ ngon miệng, bổ dưỡng.

Canh sườn hạt sen

Bát canh sườn non ninh cùng hạt sen không chỉ giàu dưỡng chất mà còn rất tốt cho ai mắc chứng ɱấƫ ngủ.

Cách làm:

Sườn sau khi làm sạch cho vào ninh. Hạt sen tươi bóc vỏ, bỏ tâm sen và chần qua nước sôi.
Khi sườn sôi khoảng 15-20 phút thì cho hạt sen vào ninh cùng cho nhừ.
Tiếp đến là khoai tây cắt miếng vào. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
Canh chín, rắc hành lá nhỏ cho lên trên cho món ăn hấp dẫn.

Canh rau rút cá rô rất tốt cho người ɱấƫ ngủ, suy nhược thần kinh, ăn uống kém.

Cách làm:

Để chế biến món này, cần làm sạch rau (bỏ rễ và lớp phao trắng bên ngoài) rồi rửa sạch, thái nhỏ.
Cá rô làm sạch lọc lấy ƫʜịƫ. Ướp ƫʜịƫ cá đã thái mỏng với gia vị cho ngấm.
Xương cá giã nhỏ lọc lấy nước. Đun sôi nước lọc xương, sau đó cho ƫʜịƫ cá vào, quấy đều. Đun sôi khoảng 5 – 7 phút thì cho rau rút vào.
Nêm gia vị vừa đủ. Canh dùng nóng với cơm.

Canh hoa thiên lý nấu cua mát, bổ và rất có ích cho người khó ngủ.

Cách làm:

Cua đồng gỡ mai để riêng, bỏ yếm, rửa sạch, để ráo, cho vào cối, giã nhuyễn.
Lọc lấy nước cua, bỏ bã. Lấy phần gạch ở mai cua rồi ướp với hạt nêm.
Hoa thiên lý rửa sạch, để ráo.
Cho nước cua vừa lọc vào nồi cùng chút nước mắm rồi đun với lửa vừa.
Nước cua sôi, cho gạch cua vào, vặn nhỏ lửa. Đun khoảng 5 phút để gạch và riêu cua đống thành bánh.
Cho hoa thiên lý vào, nấu chín. Nêm gia vị, hạt nêm sao cho vừa ăn.

Canh hến linh chi

Theo Đông y, linh cho có vị ngọt, tính ôn, rất có ích với người ɱấƫ ngủ, mệt mỏi. ƫʜịƫ hến có tính lạnh, không độc, giúp nhuận tràng, an thần… Do vậy, canh hến linh chi là món ăn tốt cho người mệt mỏi, ɱấƫ ngủ, tiêu hóa kém…

Cách làm:

Linh chi thái lát mỏng cho vào nồi đất đun sôi khoảng hơn 1 giờ. Sau đó lọc linh chi lấy nước, bỏ bã.
ƫʜịƫ hến làm sạch đem nấu chung với nước linh chi.
Khi ƫʜịƫ hến chín cho đường phèn vào. Đun nhẹ cho tới khi đường phèn tan hết.

Canh vịt trắng, bí xanh

Đây là món ăn có tác dụng an thần, thanh nhiệt, chữa ɱấƫ ngủ, thần kinh suy nhược.

Cách làm:

Vịt làm sạch, chặt miếng vừa ăn. Cho vịt vào nồi cùng túi vải đựng phục thần, mạch môn và nước.
Đun sôi khoảng 20 phút thì cho tiếp bí xanh thái miếng vào.
Tiếp tục đun đến khi vịt, bí chín nhừ nêm vị là được.

Canh thịt lợn, hàu biển có tác dụng trị ɱấƫ ngủ, tim đập dồn.

Cách làm:

Thịt lợn rửa sạch thái miếng, cho vào nồi cùng với hàu.
Thêm nước vừa đủ rồi nấu canh.
Khi thịt chín thì cho gia vị vào là được.

Mất ngủ là một chứng bệnh nguy hiểm gây ra hàng loạt những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta như: giảm trí nhớ, các bệnh liên quan đến tim mạch, làm giảm hệ thống miễn dịch ( cơ thể dễ mắc bệnh hơn), tăng huyết áp…

Trước hết, để đối phó với chứng mất ngủ, điều đầu tiên bạn nên làm là sắp xếp cuộc sống hợp lý, cố gắng giải quyết những việc gây căng thẳng, cố gắng ngủ giấc đêm vào giờ cố định và không quá trễ.

Tuy nhiên những thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp chúng ta điều chỉnh giấc ngủ, để ngủ ngon và sâu hơn.

Thực phẩm an thần thuộc dạng thuốc Đông y, chủ yếu thuộc nhóm thực vật, tác dụng mạnh nhất có thể kể đến hạt sen, long nhãn, rong biển, lạc tiên…

Có thể làm món ăn vặt, hoặc nấu một món ăn nào đó có sử dụng các nguyên liệu này, ví dụ canh rong biển, món hầm có hạt sen…

Long nhãn hạt sen là thực phẩm an thần rất tốt cho giấc ngủ.

Rau xanh cũng cho tác dụng tương tự, có thể bổ sung vào bữa cơm như: hoa thiên lý, rau nhút, bông súng, súp lơ xanh, rau bina…

Nhóm hạt thì có thể kể đến đậu nành, mè đen, hạt hạnh nhân…

Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái.

Trái cây giúp an thần, dễ ngủ thì có dâu tằm, mâm xôi, bơ, kiwi.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ 2 giờ, bạn có thể uống một ly mật ong loãng hoặc một ly sữa (sữa động vật hoặc sữa đậu nành), vì mật ong và sữa cũng có tính an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Tryptophan – một loại amino axit cũng có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh tăng serotonin được tìm thấy nhiều trong mật ong. Đây là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.

Theo các bác sĩ, những món này nên được bổ sung vào các bữa ăn trong ngày. Hiểu sai về cách dùng, ăn ngay trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn vì hẳn bạn đã nghe đến lời khuyên đừng ăn tối quá gần giờ đi ngủ.

“Giờ bác cứ đặt mình lên giường là ngủ 1 mạch đến sáng, huyết áp ổn định mức 120. Đầu óc thoải mái lắm, trí nhớ phục hồi, bác vẫn nhớ như in được hàng ngàn từ chữ Hán để để dạy học viên” – Bác Đặng Thái Trung chia sẻ.
Chia sẻ trên Fanpage Chia sẻ bài viết này trên trên Facebook Chia sẻ bài viết này trên trên G+
Đó là chia sẻ của Bác Đặng Thái Trung (phố Nguyễn Thiếp, phường Tự An, Tp.Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk). Tuy tóc đã hoa râm nhưng bác vẫn tận tụy, nhiệt huyết với công việc dạy chữ Hán đã mấy chục năm nay. Ngoài thời gian dạy ở trường, bác còn dạy ở trung tâm tiếng Hán và ở nhà.

Theo lời tâm sự của bác: “Bắt đầu từ năm 2010, bác bắt đầu thấy giấc ngủ của mình bị rối loạn. Bệnh đến từ từ, đầu tiên cũng chỉ khó vào giấc ngủ, rồi chỉ ngủ được 1 – 2 tiếng mỗi đêm, có những đợt cả đêm không chợp mắt nổi 1 phút.

Biết rằng, bệnh mất ngủ nếu không trị ngay từ sớm thì rất tốn kém và có thể bị mất ngủ kinh niên. Thế nên, bác đi khám ngay thì được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ và được kê thuốc an thần. Uống vô thì ngủ được ngay nhưng bác không hợp nên bị tác dụng phụ nên người cứ mệt mỏi, đờ đẫn, chân tay bủn rủn…

Sau đó bác có chuyển sang thảo dược nhưng bệnh tình cũng không cải thiện là bao

Huyết áp tăng vù vù, nhớ nhớ quên quên cả ngày

Ngủ không được, bác hay cáu với học viên lắm, hỏi vài ba lần là thấy bực ngay, nóng tính lắm. Trí nhớ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, lúc nào cũng nhớ nhớ quên quên. Mà chữ Hán thì có tới mấy trăm bộ, hàng ngàn từ. Mệt quá, bác chẳng muốn làm gì, ai hỏi cũng không buồn trả lời, chỉ muốn nằm thôi.

Đã khó ngủ lại còn tiểu đêm. Mỗi đêm lục đục dậy 2 – 3 lần là trời sáng. Nhiều lúc thấy mình như bị trầm cảm, chẳng thích nói chuyện với ai, lúc nào cũng chỉ thấy sao cuộc sống cực thế, không làm gì nổi, ăn uống cũng mệt, nghỉ ngơi cũng không thoải mái.

Cực nhất là huyết áp tăng vù vù 170 – 180, nhất là lúc 3 – 4 giờ sáng. Đầu thì đau, căng ra, mặt mũi nóng phừng phừng, chỉ sợ tai biến đến bất ngờ thì…

10 giờ đi ngủ, ngủ một mạch đến 5 giờ sáng nhờ thảo dược quý

Tình cờ, bác đọc được bài viết khoa học phân tích mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và bệnh cao huyết áp. Theo phân tích thì mất ngủ khiến hệ tim mạch hoạt động liên tục cả ngày lẫn đêm, không được nghỉ ngơi nên khiến huyết áp tăng cao đột ngột. Khi huyết áp không ổn định sẽ gây hồi hộp, đau đầu, tim đập nhanh…nên càng khó ngủ.

Muốn hết bệnh thì phải trị cùng lúc cả 2 mới được, trong đó trị khó nhất là chứng mất ngủ

Bài viết cũng có nhắc đến cây Nữ lang – cây thuốc số 1 châu Âu hỗ trợ trị mất ngủ, tạo giấc ngủ ngon, rất an toàn nên được tin dùng ở châu Âu từ 1000 năm trước. Công nhận hiệu quả của loài cây này nên người Pháp mỗi năm dùng 100 – 150 tấn rễ Nữ lang để trị mất ngủ.

Không cần đến những viên thuốc cắt cơn, bạn có thể điều hòa các dây thần kinh đang căng lên chỉ bằng cây cỏ thiên nhiên.

1. Nhân sâm

Nhâm sâm là loại thảo dược từ lâu đã được sử dụng để điều trị lo âu, ung thư, mệt mỏi mãn tính, cải thiện khả năng nhận thức, đau tim, huyết áp cao, những khó khăn thời kỳ mãn kinh và căng thẳng kéo dài.

Nhân sâm có tác dụng ngăn ngừa các rối loạn thần kinh, làm chậm nhịp tim và giảm nhu cầu ôxy của tim, tăng hưng phấn thần kinh, tăng sức lực, tăng khả năng lao động… Ngoài ra, nó còn là liều thuốc bổ giúp phục hồi và thậm chí là liều thuốc an thần cho những người bị yếu hay mệt mỏi vì bệnh tật hoặc tuổi già.

Lưu ý: Chỉ sử dụng nhân sâm vào buổi sáng hoặc chiều, không dùng vào buổi tối, để cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn. Ngoài ra, nên thận trọng khi dùng với liều lượng lớn, có thể gây mất ngủ. Sau khi dùng nhân sâm không được ăn hải sản hoặc củ cải vì chúng kị nhau.

2. Cây hoa cúc

Là loại cây có vị đắng ngọt, tính bình có thể hỗ trợ đẩy lùi nhiều bệnh như: dị ứng, chống lo lắng, hen suyễn, đau bụng và hội chứng co thắt tiền kinh nguyệt.

Một nghiên cứu đã cho thấy, điều trị huyết áp cao chỉ trong vòng một tuần với hoa cúc, các chứng đầu đau, chóng mặt, mất ngủ có dấu hiệu cải thiện nhanh chóng. Ngoài ra, loại cây này còn có tác dụng với chứng đau đầu do trúng gió, hoặc người bị lên cơn hen.

Lưu ý: Bạn nên tránh sử dụng hoa cúc nếu bạn đang dùng chất làm loãng máu như warfarin.

3. Bạc hà thơm

Đây cũng là một phương thuốc tuyệt vời để làm dịu các dây thần kinh nhờ tinh dầu bạc hà và chất menthol bốc hơi nhanh, gây cảm giác mát và tê tại chỗ. Khi dùng với liều rất nhỏ có thể gây hưng phấn, làm tăng bài tiết của tuyến mồ hôi, hạ nhiệt độ cơ thể.

Dân gian dùng bạc hà thơm trong việc điều trị đau bụng kinh nguyệt, chữa lành vết thương, giảm tiêu hóa, ngăn ngừa chứng mất ngủ và thư giãn các dây thần kinh, giảm thiểu lo lắng, trầm cảm hoặc nhịp tim đập không đều. Nó cũng làm bạn trở nên bình tĩnh và xoa dịu triệu chứng nôn, buồn nôn, chán ăn, những vấn đề căng thẳng liên quan đến tiêu hóa.

Lưu ý: Uống nhiều sẽ bị lạnh người; âm hư gây ra sốt, ho.

Không dùng cho người gầy yếu, suy nhược toàn thân, táo bón, huyết áp cao, bị ngứa, trẻ em dưới 1 tuổi.

4. Nấm linh chi

Là một loại thuốc bổ tổng thể để tăng cường năng lượng, chống stress. Theo nghiên cứu của nhiều nhà khoa học trên thế giới, nấm linh chi chứa gần 100 chất có hoạt tính sinh học, trong đó có các hoạt chất quí nhiều hơn ở nhân sâm.

Nấm linh chi có tác dụng thư giãn cơ, giảm đau đầu và tứ chi, trợ lực cho tim, giảm mệt, hạ huyết áp, làm tăng hệ thống miễn dịch, ức chế nhiều loại vi khuẩn gây bệnh, tác động vào trung ương thần kinh, giảm đau và phục hồi các giây thần kinh đã bị hỏng, kéo dài tuổi thọ.

Lưu ý: Tránh dùng nếu bạn có dị ứng với nấm mốc.

5. Cây bạch quả

Bạch quả là một loại thảo dược để cải thiện sự lưu thông máu trong tế bào bằng cách tăng sản xuất adenosine triphosphate (ATP) trong cơ thể. ATP trợ giúp não bộ trong việc chuyển hoá glucose cho năng lượng, cải thiện chức năng thần kinh.

Khi bạn mệt mỏi, căng thẳng, não kém tập trung, cây bạch quả sẽ tăng tuần hoàn máu lên não khắc phục các triệu chứng buồn ngủ, căng thẳng, nhức đầu, tinh thần bất an, giúp trí não luôn được minh mẫn. Những chất chiết ra từ lá bạch quả chứa các flavonoit-glicozit và các terpenoit được sử dụng trong dược phẩm làm tăng trí nhớ, chống lại tác nhân gây chóng mặt, trị chứng ngủ gật, kém trí nhớ, hay cáu gắt của người cao tuổi.

Lưu ý: Không dùng cho phụ nữ có thai.

Một số tác dụng phụ hiếm có như rối loạn tiêu hóa, nổi mụn, nhức đầu.

6. Trà xanh

Ngoài cung cấp năng lượng, trà xanh cũng cung cấp các lợi ích sức khỏe khác như: giảm huyết áp, đau đầu, triệu chứng tiền kinh nguyệt…

Người ta hay đun nước trà xanh uống, nhưng nước này dễ thiu nên phải rửa thật sạch, chần nước thật sôi và không nên uống nước trà đã để qua đêm. Với những người thần kinh nhạy cảm, khó ngủ thì không nên uống trà vào buổi tối, vì chất cafein trong trà xanh sẽ gây kích thích làm mất ngủ.

Lưu ý: Không nên uống lúc đói vì chất tanin dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày.

7. Cây đậu ván dại

Trong Y học cổ truyền, đậu ván có tên thuốc là bạch đậu, có vị ngọt, hơi tanh, mùi thơm dịu, có tác dụng mát, thanh nhiệt, bổ dưỡng, giải độc… Cây đậu ván dại làm tăng sự trao đổi chất và là một phương thuốc tuyệt vời để giảm những mệt mỏi. Trong dân gian hay dùng chữa cơ thể nóng hầm hập do cảm nắng, nhức đầu, khô cổ, bứt rứt, khó ngủ…

Lưu ý: Không nên dùng nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc bị sốt virus cao vì nó có thể tăng cường các virus khiến bệnh tình thêm nguy hại. Những người bị bệnh máu loãng hoặc đang uống thuốc chẹn beta cũng không nên sử dụng.

Tâm sen.

Bài 1: Lấy 10g tâm sen, đun với 100ml nước sôi trong 10-15 phút, gạn lấy nước uống cả một lần trước khi đi ngủ. Hoặc lấy lá sen bánh tẻ, rửa sạch, phơi khô, tán nhỏ, mỗi ngày dùng 20-30g cho vào ấm, đổ 200ml nước, sắc còn 100ml, uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Lá vông nem.

Bài 2: Hái 10 lá vông bánh tẻ phơi khô, sắc uống làm 1-2 lần trong ngày trước khi đi ngủ hoặc lá vông phơi khô tái, thái nhỏ, cho vào ấm, đổ nước sôi vào hãm như chè uống trước khi ngủ.

Bài 3: Hạt sen bóc vỏ 30g, long nhãn 5g, nấu cháo ăn ngày 1 lần.

Hoa nhài.

Bài 4: Hoa nhài 10g, tâm sen 10g, hạt muồng (quyết minh tử) 12g (sao đen). Sắc uống ngày một thang chia 3 lần, uống 3-5 ngày liên tục.

Bài 5: Táo nhân 10g (sao đen), lá vông nem 16g, tâm sen 5g (sao thơm). Tất cả trộn đều, vò vụn, hãm với 1 lít nước sôi. Để nguội thêm hoa nhài tươi (2-3 bông), chia uống làm nhiều lần trong ngày. Dùng 5-7 ngày.

Bài 6: Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút, uống hàng ngày trước khi đi ngủ có tác dụng dưỡng não, an thần, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Bài 7: Đào nhân 100g, tây dương sâm 10g, long nhãn 200g, đại táo nhục 200g, mật ong 10g. Tất cả sắc đặc nấu cao, mỗi ngày dùng 1 – 2 thìa canh.

Bài 8: Hoa hiên 15g, hoa hòe 15g, hãm nước uống thay trà, dùng tốt cho những người mất ngủ do tăng huyết áp.

Bài 9: Tim lợn 1 quả, bổ đôi rửa sạch cho vào nồi đun cùng 15g toan táo nhân, 15g phục linh, 5g viễn chí. Đun to lửa đến khi sôi, vớt bỏ bọt rồi vặn nhỏ lửa đun tới khi chín là dùng được. Ăn ngày 1 lần. Tác dụng bổ huyết, dưỡng tâm, định thần, điều trị chứng tâm can huyết hư dẫn đến mất ngủ, ngủ không yên, ngủ mê nhiều, trí nhớ giảm sút…

Lưu ý: Người bệnh cần chú ý ăn uống, lao động và nghỉ ngơi hợp lý; không hút thuốc lá, thuốc lào, uống chè đặc, rượu, cà phê, các chất kích thích. Không nên lạm dụng thuốc an thần gây ngủ, nếu dùng kéo dài sẽ gây nhờn thuốc, ngủ kém, bệnh sẽ càng khó chữa.

Bạn cũng sẽ ngạc nhiên khi khám phá ra còn nhiều nguyên nhân khó ngờ gây mất ngủ, chẳng hạn nguyên nhân thứ 6 trong bài này.

1. Thường xuyên ăn quá no vào buổi tối

Cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn tối nhẹ nhàng, nếu không bạn sẽ khó tiêu hóa và khó chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Thường xuyên dùng thuốc ngủ

Các loại thuốc ngủ chắc chắn sẽ đem đến giấc ngủ cho bạn, nhưng chúng sẽ khiến bạn phụ thuộc vào thuốc và giấc ngủ sẽ đến không tự nhiên.

3. Ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa lâu có thể khiến buổi tối bạn khó ngủ hay mất ngủ, nếu cần thiết thì hãy ngủ trưa 1 giấc ngắn tầm 15-30 phút để buổi chiều tỉnh táo làm việc.

4. Gặp một số vấn đề sức khỏe

Rất nhiều bệnh lý có thể gây ra chứng khó ngủ. Nếu cảm thấy đau đớn, khó chịu vì bệnh tật thì bạn có khả năng bị mất ngủ. Để ngủ ngon mà không cần dùng thuốc, bạn có thể tập thiền và các phương pháp hít thở.

5. Dùng quá nhiều caffein

Bạn có thể dùng một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới nhưng nếu dùng 1-2 tách cà phê vào ban đêm, bạn có khả năng không ngủ được. Nghiên cứu cho thấy caffein vẫn tồn tại trong cơ thể đến tám giờ sau khi uống.

Vì vậy, nếu tối hôm trước không ngủ ngon, bạn có thể tiêu thụ đồ uống hoặc thực phẩm có chứa hợp chất này vào buổi trưa nhưng đừng bao giờ dùng chúng vào gần giờ đi ngủ.

6. Thiếu “chuyện ấy”

Tình dục là liều thuốc an thần tuyệt diệu vì sau mỗi lần “yêu”, rất nhiều chất hóa học và hormone trong cơ thể được phóng thích khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách ngon lành.

Thật khủng khiếp khi chúng ta không thể ngủ. Cơ thể mệt mỏi, đầu óc hỗn độn, sức khoẻ giảm sút, thiếu minh mẫn. Vậy bạn đã biết những cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả này chưa?

Cách chữa mất ngủ là điều được nhiều người quan tâm muốn biết, do thực trạng mất ngủ ngày càng gia tăng không chỉ ở những người cao tuổi mà cả những người trẻ tuổi. Do cuộc sống không khoa học, sinh hoạt không điều độ, ít vận động. Bài viết sau hướng dẫn bạn một số cách chữa mất ngủ khá hiệu quả bạn nên tham khảo.

1. Cách chữa mất ngủ bằng chăn/ mền nặng

Mất ngủ có thể do một trạng thái tâm lý nào đó của con người. Loại chăn nặng ban đầu được dùng để chữa bệnh tự kỷ của trẻ em, sau đó những nhà nghiên cứu đã sử dụng nó như một liệu pháp để chữa bệnh về tâm lý ở người lớn.

Dùng chăn nặng để có thể có giấc ngủ nhanh và sâu hơn

Chăn nặng là loại chăn mà các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông làm cho nó nặng hơn. Lúc này cái chăn như một tấm thảm massage, khi nằm lên chăn cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành hormone tạo giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu.

2. Chữa mất ngủ bằng khoai lang

Khoai lang được cho là loại thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Trong khoai lang có kali giúp cơ bắp thư giãn, có magie giúp cho não bộ đi vào giấc ngủ một cách thoải mái. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa rất nhiều tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm bởi thế cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

Không những thế trong khoai lang còn có một lượng lớn vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, giúp giấc ngủ đến với bạn dễ dàng hơn.

3. Tắm nước ấm buổi tối

Thường thì người ta không khuyến khích tắm vào ban đêm. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm lại có thế giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, điều đó khiến cơ thể mát hơn, và vì thế mà dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra tắm còn giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái khiến ta dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

4. Màn cách âm, ngăn ánh sáng

Ánh sáng và âm thanh xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể khiến đồng hồ sinh học của chúng ta đảo lộn không thể ngủ sâu.

Khắc phục điều này chỉ cần chúng ta đầu tư một chút bằng cách mua bức màn cách âm, và cản sáng để che cửa sổ, điều đó khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, một không gian lý tưởng cho một giấc ngủ sâu.

5. Uống các loại trà

Cách chữa mất ngủ bằng nhiều loại trà có khả năng gây ngủ rất tốt như trà hoa cúc vàng, trà oải hương, trà nữ lang, và trà bạc hà.

Hơn nữa việc nhấm nháp từng chút, tùng chút trà trong khi uống trà cũng giúp giảm hoạt động của não, giúp cho chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ khi nằm lên giường.

6. Làm mát phòng ngủ

So với việc ngủ trong một căn phòng quá ấm nóng thì ngủ trong phòng mát tốt hơn nhiều. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ ở nhiệt độ mát cơ thể phải đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ cơ thể nên chúng ta sẽ giảm cân khi ngủ phòng lạnh.

Những việc không nên làm để có một giấc ngủ ngon

Không tập thể dục ban đêm:

Tập thể dục giúp giải phóng hormone có tác dụng gây ngủ rất tốt. Nhưng hiệu quả của việc này lại ảnh hưởng đến chúng ta nếu ta tập thể dục vào ban đêm vì chất serotonin kích thích và ngăn cản hoạt động của não chậm lại gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của chúng ta.

Thuốc bổ sung hoặc thực phẩm chức năng:

Mặc dù có rất nhiều thực phẩm chức năng chứa những chất tạo giấc ngủ như melatonin, cây phong xa… Nhưng uống thuốc lại có thể tạo ra rất nhiều áp lực và sự căng thẳng khiến chúng ta càng khó ngủ hơn.

Đặc biệt, chúng ta không nên sử dụng các loại thuốc chống lo lắng, trầm cảm chung với thực phẩm chức năng cho giấc ngủ bởi vì sự kết hợp đó rất nguy hiểm.

Nghĩ quá nhiều về chuyện ngủ:

Khi nằm trên giường mà chúng ta cứ phải cố gắng để ngủ hay điều chỉnh hơi thở, tối ưu nhịp sinh học, điều đó càng tạo nhiều áp lực hơn và do đó càng khó ngủ. Chúng ta hãy nghĩ rằng mình có ngủ được hay không cũng không quan trọng điều đó sẽ khiến chúng ta dễ ngủ hơn.

Cách chữa mất ngủ có nhiều cách, bài viết trên đưa ra cho bạn một vài gợi ý về những cách khá đơn giản, dễ áp dụng mang lại hiệu quả tốt. Hy vọng có thể giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chúc các bạn sức khỏe.

Mất ngủ là loại bệnh xuất hiện do rối loạn giấc ngủ, là cảm giác bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và thường chỉ ngủ một vài giờ mỗi đêm. Mất ngủ về đêm xuất hiện phổ biến ở người cao tuổi, tuy nhiên do cuộc sống phát triển kèm theo những áp lực công việc và thói quen xấu cũng như môi trường ô nhiễm mà chứng bệnh mất ngủ dần dần tăng mạnh ở những người trẻ tuổi.

Cách chữa bệnh mất ngủ về đêm hiệu quả nhất

Bên cạnh sử dụng thuốc ngủ thì hiện nay cũng có một số cách tự nhiên có thể giúp bạn điều trị chứng mất ngủ an toàn, hiệu quả, giúp bạn có giấc ngủ ngon, tránh những phiền phức do mất ngủ gây ra như căng thẳng, hay cáu gắt, kém tập trung, béo phì…Dưới đây là cách chữa bệnh mất ngủ về đêm hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Bệnh mất ngủ xuất hiện với những dấu hiệu như thế nào?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ. Nó có thể xảy ra ở bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi hay giới tính nào. Phần lớn bệnh mất ngủ thường xuất hiện nhiều ở phụ nữ, người cao tuổi, người đang mắc một số bệnh như đại tràng, viêm loét đại tràng, zona thần kinh…

Các dấu hiệu thường gặp của bệnh mất ngủ là thường khó đi vào giấc ngủ ban đêm mặc dù cơ thể đang rất mệt mỏi, hay tỉnh giấc vào giữa đêm, khó ngủ lại khi tỉnh dậy vào ban đêm, để ngủ được thường phải phụ thuộc vào rượu hoặc thuốc ngủ để có thể ngủ được, thức dậy rất sớm vào buổi sáng, ban ngày hay buồn ngủ, cơ thể mệt mỏi, kém tập trung vào công việc…
Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào tới cuộc sống của bạn?

Khó ngủ là cảm giác khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu và dài, dẫn tới thiếu ngủ. Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau. Khi bị mất ngủ bạn thường gặp khó khăn về mặt thần kinh như căng thẳng, hay cáu gắt, hay quên, giảm trí nhờ, kém tập trung….gây ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống hằng ngày của bạn. Nếu không trị bệnh mất ngủ kịp thời thì mất ngủ còn gậy ra những tác hại nghiêm trọng về mặt thần kinh như stress, trầm cảm, lo âu, dễ kích động, kèm theo một số bệnh như cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường, béo phì….

Nguyên nhân nào dẫn tới mất ngủ ?

1/ Mất ngủ do thói quen sinh hoạt hằng ngày

– Trong cuộc sống gặp nhiều căng thẳng, lo âu, áp lực công việc hàng ngày hay gặp phải chuyện buồn như người thân mất, ly di… Nếu không được giải tỏa kịp thời sẽ tạo cảm giác khó chịu, gây ức chế cho cơ chế thần kinh của não bộ, kéo dài sẽ gây khó ngủ.

– Nguyên nhân gây mất ngủ do thói quen sinh hoạt hằng ngày ăn uống không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin có trong hoa quả và rau xanh, thiếu các axit amin thiết yếu như tryptophan, omega6 trong cơ thế nên làm bạn khó có được giấc ngủ ngon. Ngoài ra thói quen sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống nhiều cà phê. Bên cạnh đó là việc ăn quá no vào ban đêm hoặc dùng bữa tối quá trễ sẽ gây đầy bụng, khó tiêu khi ngủ.

– Do yêu cầu công việc thức đêm làm thay đổi đồng hồ sinh học ngủ nghỉ của bạn, làm bạn khó ngủ hơn.

– Do thiết lập giờ giấc ngủ không phù hợp như ngủ quá nhiều vào ban ngày, ít vào ban đêm.

2/ Mất ngủ do bệnh lý

– Do tác dụng phụ của một số loại thuốc như : thuốc lợi tiểu, các thuốc điều trị đau đầu, các thuốc chống viêm có chứa corticoide, các thuốc có chứa thành phần cafein…

– Do ảnh hưởng cùa một số bệnh lý như đau đầu, trầm cảm, viêm xoang, cao huyết áp, đại tràng, đau dạ dày, đau trong khớp xương, tiều đường …gây cảm giác khó chịu, đau đớn là nguyên nhân gây mất ngủ.
Làm thế nào để trị bệnh mất ngủ về đêm?

Vậy làm sao để dễ ngủ, ngủ ngon, chữa bệnh mất ngủ về đêm nhanh chóng, an toàn và hiệu quả thì bạn hãy thực hiện tuần tự theo các bước sau:

Bước 1: Loại bỏ nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ trong sinh hoạt hằng ngày của bạn

1/ Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Cách để có giấc ngủ ngon hơn, dễ ngủ hơn

Đây là cách trị bệnh mất ngủ nhanh nhất. Việc này sẽ tạo cho cơ thể bạn thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ. Bạn nên thực hiện việc này ngày cả những ngày nghỉ hay cuối tuần.

Tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ dễ làm bạn khó ngủ vào ban đêm

Lời khuyên cho bạn là hãy tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa khoảng 15- 20 phút, vì nó giúp cơ thể của bạn giải phóng acid lactic trong quá trình chuyển hóa, một trong những nguyên nhân làm cơ thể bạn mệt mỏi.

2/ Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày của bạn

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như di động, máy tính… trước khi đi ngủ.

Tránh uống cà phê và rượu trước khi đi ngủ ít nhất là 8 giờ

Tránh ăn quá no, hoặc quá nhiều chất béo, dầu mỡ vào bữa tối. Không nên ăn tối quá muộn. Không nên để bụng rỗng, có thể ăn vặt nhẹ trước khi đi ngủ.

Hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối. Thay vào đó là ly sửa nóng giúp cung cấp axit amin phenylalanine tốt cho giấc ngủ.

Trước khi ngủ bạn có thề tắm với nước ấm khoảng 30 phút hoặc tập thể dục nhẹ nhàng vào lúc xế chiều để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra bạn có thể giúp thư giãn đầu óc bằng cách nghe nhac, ngồi thiền hay đọc sách trước khi đi ngủ.

Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ, giường ngủ để bạn không bị quấy rối bởi chứng hắt hơi, dị ứng, ngứa ngáy do bụi bẩn..trong khi ngủ.

Ngoài ra, một cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất là việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin, đặc biệt là vitamin B, các axit amin, các chất khoáng sẽ giúp giấc ngủ của bạn ổn định, giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, tránh mệt mỏi.

3/ Tăng cường thể dục thể thao

Các bài thể dục vào buổi sáng và buổi tôi sẽ giúp máu lưu thông tốt, các cơ vận động, giúp cơ thể có tinh thần thoải mái, làm giấc ngủ sâu hơn.

4/ Tránh lạm dụng thuốc ngủ

Khi bạn mất ngủ bạn thường tìm đến thuốc ngủ để khắc phục. Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh chóng nhưng về lâu dài sẽ gây ức chế hệ thần kinh, ảnh hướng tới dạ dày, dễ dẫn tới rối loạn giấc ngủ nếu sử dụng quá nhiều.

Bước 2: Sử dụng thảo dược thiên nhiên giúp chữa bệnh mất ngủ về đêm:

Để trị chứng mất ngủ và tìm lại giấc ngủ ngon cho cơ thể bạn thì song song với việc khắc phục những nguyên nhân do thói quen sinh hoạt hằng ngày thì bạn nên kết hợp sử dụng các liệu pháp thiên nhiên để chữa mất ngủ hiệu quả nhanh hơn.

1/ Cách chữa bệnh mất ngủ đơn giản với gừng tươi

Gừng là vị thuốc quý dân gian được con người sử dụng để trị rất nhiều chứng bệnh khác nhau rất hiệu quả, đặc biệt có bệnh mất ngủ nhờ vào hàm lượng tinh dầu chiếm 3 % trong gừng. Có rất nhiều cách chữa bệnh mất ngủ đơn giản với gừng.

Chữa bệnh mất ngủ bằng gừng và đường phèn

+ Bạn sử dụng 1 củ gừng nấu với đường phèn để làm nước uống. Tùy là mức độ ăn cay của mỗi người mà bạn chọn củ gừng to hay nhỏ. Bạn cho gừng vào 500ml nước lạnh để đun sôi. Khi nước sôi bạn cho đường vào, đun tiếp tục với lửa nhỏ khoàng 10-15 phút. Sau đó đem uống, bạn nên uống vào buổi trưa hoặc chiều để có hiệu quả khi đi ngủ giúp làm giảm stress hiệu quả và đi vào giấc ngủ ngon hơn.

+ Hoặc bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm với gừng vào mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn do các kinh mạch được thư giãn trong khi ngâm. Đây là cách chữa bệnh mất ngủ về đêm khá là hiệu quả.

Lưu ý: Để cách trị mất ngủ với gừng tươi phát huy hết hiệu quả và không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, bạn cần chú ý một số điểm sau:

+ Chế biền theo từng lần uống, không nên để qua ngày khác sẽ mất tác dụng

+ Khi chế biến bạn nên để nguyên vỏ gừng, vỏ gừng có tác dụng lớn trong điều trị bệnh.

+ Không chế biến với gừng đã bị dập.Vì trong gừng bị dập chứa loại độc tố có ảnh hưởng tới gan, về lâu dài có thể gây ung thư gan…

+ Không nên sử dụng gừng trong thời gian dài hoặc ăn quá nhiều gừng, đặc biệt là với những người đang mắc bệnh mụn nhọt, viêm phổi, viêm dạ dày, viêm gan, bệnh tiểu đường…

+ Gừng có tác dụng để giải cảm nhưng đặc biệt chống chỉ định với người say nắng, cảm mạo phong nhiệt…

2/ Chữa bệnh mất ngủ với hạt sen (tâm sen)

Bạn có thể trị bệnh mất ngủ với việc sử dụng tâm sen kết hợp hạt sen, giúp kích thích tiêu hóa,an thần, hạn chế suy nhược thần kinh, chứng mất ngủ.

Lưu ý: Tâm sen là nguyên liệu chính để loại bỏ chứng mất ngủ. Vì vậy nếu hạt sen đã bị bỏ tâm sen thì không có tác dụng chữa mất ngủ. Tốt nhất bạn nên dùng các hạt sen đã sấy khô vẫn còn tâm sen.

+ Bạn có thể nấu chè sen nhãn nhục để chữa bệnh mất ngủ: Bạn dùng 75g nhãn nhục kết hợp với 140g hạt sen khô và 250g đường phèn để nấu chè. Hạt sen sấy khô bạn cho vào nồi nấu lửa vừa cho tới sôi khoảng 25- 30 phút cho sen chín, tránh làm hạt sen nát nhé. Riêng với nhãn nhục bạn nên ngâm với nước lạnh qua một đêm. Sau đó vớt ra, rửa sạch để loại bỏ hết tạp chất. Dùng 1 lít nước cho đường phèn vào nấu sôi cho tới khi đường tan ra hết. Sau đó bỏ hạt sen đã chín và nhãn nhục vào, tiếp tục nấu khoảng 5 phút, rồi tắt bếp.

+ Hoặc bạn có thể dùng 1 lít nước nấu với 3g tâm sen khô để dùng làm nước uống trong ngày.

Lưu ý: Bạn không nên dùng tâm sen trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng tới tim và chức năng sinh lý của bạn như giảm ham muốn sinh dục…

Ngoài ra bạn có thể trị chứng mất ngủ bằng lá diếp, rau nhút…hay những bài thuốc nam chuyên trị mất ngủ.

Những mẹo vặt trị mất ngủ này đã được nhiều người áp dụng rất thành công, bạn hãy thử lần lượt xem mình hợp với mẹo nào nhé.

1. Tắt hết các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh. Khoa học đã chứng minh,sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy, bạn hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ, để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2. Không “ngủ vặt” trong ngày

Nếu cần phải ngủ trưa, bạn cũng chỉ nên duy trì giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút, thậm chí ít hơn. Nếu trong ngày mà bạn cứ ngủ vặt nhiều lần hoặc có giấc ngủ trưa dài thì đến tối, mắt bạn sẽ thao láo.

Trong ngày, nếu cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy cố gắng chế ngự bằng cách đứng dậy uống ít nước, hoặc trò chuyện với ai đó, đi bộ.

3. Đảm bảo giường đệm luôn sạch sẽ, phòng ngủ thoáng mát

Để có được giấc ngủ ngon, nhất định giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí.

Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay cũng như giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

4. Đặt một cái gối giữa hai chân

Chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó có được giấc ngủ dài. Nếu hay đau tức chân tay, lưng, bạn hãy thử đặt cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng dễ chìm vào giấc ngủ.

5. Chọn gối ngủ phù hợp

Bạn chọn chiếc gối vừa phải, không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng. Chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi cũng như cứng cổ khi thức dậy.

6. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Cứ đến giờ đó (10 giờ đêm chẳng hạn), cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ. Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc suốt đêm.

Với những người hay mất ngủ, lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

7. Tránh xa chất kích thích

Nếu hay mất ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, cà phê, trà và các chất kích thích khác.

Hãy lưu ý, chocolate hay các loại thuốc cũng có chứa caffeine và gây khó ngủ. Nếu đang phải điều trị thuốc có chứa caffeine, hãy trao đổi với bác sĩ về điều này để tìm giải pháp phù hợp.

8. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, tập thư giãn với vài động tác yoga là biện pháp giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Lưu ý: Chỉ là tập thể dục nhẹ nhàng chứ không nên tập gắng sức. Tập thể dục cường độ nặng vào buổi tối lại có phản ứng ngược, khiến bạn khó ngủ hơn do bị kích thích, hưng phấn.

Trên đây là những mẹo vặt hay trị mất ngủ hiệu quả, bạn có thễ dễ dàng áp dụng nếu gặp phải tình trạng này.

Giấc ngủ sâu được ví như “liệu pháp phục hồi” xóa tan căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài làm việc. Giấc ngủ sâu từ 0 giờ đến 5 giờ sáng là lúc cơ thể nghỉ ngơi thực sự và tiết ra nhiều hormone để cân bằng sức khỏe, nâng cao sức đề kháng. Khi phụ nữ bước đến ngưỡng cửa tuổi 40, tình trạng suy giảm nội tiết tố gây ra những xáo trộn không hề nhỏ trong cuộc sống, đặc biệt là giấc ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Ở tuổi trung niên, phần lớn mất ngủ do sự thay đổi của nội tiết tố là hormone progesterone và estrogen sụt giảm. Bên cạnh đó, hoạt động của trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng dần bị suy yếu, dẫn đến tình trạng phối hợp thiếu đồng bộ, lạc nhịp giữa các cơ quan này. Khi phản ứng của hệ thần kinh – nội tiết với môi trường bên ngoài không còn chính xác, sẽ có tình trạng trời đã khuya rồi, song cơ thể vẫn chưa đến được trạng thái ức chế nên không ngủ được. Từ đây, chứng mất ngủ dần xuất hiện.

Biểu hiện của chứng mất ngủ

Mất ngủ ở phụ nữ trung niên thường có 3 biểu hiện: đầu tiên là khó đi vào giấc ngủ; giai đoạn thứ hai là đến khi ngủ được rồi dễ bị thức dậy nhiều lần, mỗi lần 30 phút; cuối cùng là rơi vào tình trạng khó hoặc không thể ngủ lại được. Những biểu hiện này thường gián tiếp dẫn đến tình trạng dậy quá sớm hoặc ngủ dậy vẫn thấy mệt. Trong đó, thường gặp nhất là tình trạng khó duy trì giấc ngủ.

Điều trị chứng mất ngủ

Để tìm lại giấc ngủ ngon, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt, nếp sống, duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu tâm những điều sau:

– Đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không ngủ quá nhiều vào ban ngày hay quá 7-8 giờ/ngày.

– Tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi giải trí nhẹ nhàng, nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra, có thể tập yoga hay thiền để giúp cân bằng tinh thần.

– Nhiều nghiên cứu cho thấy một số thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc…

– Bổ sung các sản phẩm chức năng tăng tuần hoàn máu giúp dễ đi vào giấc ngủ.

– Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc.